顺产恢复身材的运动_怎么运动有助顺产

孕期运动助力顺产保持身材

　　运动对于孕期妈妈而言，好处还是很多的。在孕期中，进行适量有规律的有氧训练已经被证明可以改善或者维持生理适能。体育锻炼同时还可以舒缓背部的疼痛，帮助预防便秘以及静脉曲张，甚至可以减轻晨吐。也有研究表明，孕期中进行训练，有助于降低妊娠糖尿病的风险、提高顺产成功率和产后恢复时间。

　　虽然孕期运动好处多，但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况，合理安排运动的时间和强度，知道哪些运动可以做，哪些运动不可以做，切勿盲目效仿。

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　　1.选择适合自己的运动方式

　　如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。最重要的是需要进行你所熟悉的运动。

　　不过，孕妈也要做到理智运动，如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样动不动就莱维贝贝（light weight baby 谐音）了。

　　尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

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　　2.充分热身

　　怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

　　因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

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　　3.适当补充碳水化合物

　　当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物。例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

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　　4.避免危险动作

　　像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中，胎儿会在子宫中发生撞击，严重的还可能引发早产的危险。同时，仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。

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　　5.实在不行就出去散散步、跳跳广场舞吧！

　　散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。准妈妈在迈步时，骨盆左右摇摆，胎儿也会随着运动运动。当然，准妈妈散步最好要选择公园或者小区，远离街道，一来车流量大的地方不够安全，另外空气质量也比较差。一般情况下，每天走上半小时到一小时就可以了。

　　跳舞也是非常适合孕期的锻炼之一，为了尽量避免激烈的旋转和跳跃动作，小编认为，嗯...那就是广场舞莫属了！颤抖吧，孕妈们！没错，广场舞韵律感强，动作也相对简单，还能快速入门。更重要的是，能够增强婆媳和母女关系，你们懂得！