怀孕能运动么_怀孕可以运动么

怀孕期间能运动吗？

　　怀孕期间我能运动吗？答案是肯定的，只是要有正确的指引。根据美国妇产科医学会（ACOG），在大多数情况下，正常健康状态，只要不是高危险的运动，在安全的范围内运动并不会增加流产的机会。建议怀孕期间与医师讨论，针对孕妇个别的情况与怀孕期别来调整内容，适合进行的运动。

　　怀孕运动好处多增进身体健康

　　美国妇产科医学会提到，怀孕期间运动好处多，诸如保持健康的体重、减轻背部疼痛、缓解便秘、增加睡眠品质、减轻宝宝的体重、降低妊娠糖尿病、剖腹产等风险。定期运动能够让你的胎儿受益。理想情况下，孕妇每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，有氧运动是指以有节奏的方式来运动大块肌肉，例如快步行走时提高心率。

　　怀孕安全运动健走游泳瑜珈等

　　专家认为，运动对孕妇和胎儿都有帮助，像是健走可以锻炼全身肌肉、游泳能避免肌肉拉伤、改良的瑜珈或皮拉皮斯提高肌肉的韧性、低度有氧运动等都是安全活动。但是，如果有进行重量训练，应逐步减少训练的重量。怀孕前经常跑步和骑自行车，孕期通常可以继续保持，只是腹部变大会影响平衡增加跌倒的机会，为避免跌倒风险，改骑固定式自行车是更好的选择。至于怀孕禁忌运动应避免进行骑马、滑雪、冲浪、体操、足球、篮球和排球等以免增加跌倒风险。

　　出现危险征兆应该寻求帮助

　　无论是经验丰富的运动员还是很少运动者，倾听身体的声音很重要，千万不要挑战身体的极限，也不宜在过热或潮湿的环境中锻炼，让身体处于过度负担的状态。运动过程中发现阴道出血、剧烈腹痛、胎动不足或羊水破裂等，应该停止运动。运动前记得和你的医生谈谈，针对怀孕的期别来调整内容。如果运动突发剧烈疼痛时，请尽速寻求专业医生的帮助。