顺产需要锻炼吗_怀孕做哪些运动有助于顺产

想要轻松顺产？孕期锻炼很重要

　　对于女性朋友来说，分娩就像渡劫一般是人生一大关卡，尤其是顺产要承受巨大的痛苦；因此很多妈妈选择剖宫产，但是如果顺产没那么困难的话，当然都会选择让宝宝用最自然的方式出现在这个世界上了。

　　如果在医生的建议下你想要顺产，建议你在产前做这些自然有效的引产运动，为宝宝的顺利出生铺路。

　　一，骨盆倾斜运动：

　　这项运动是用来帮助顺产最有效的运动之一。这个锻炼并不复杂，可以在家里做。先平躺在床上，保持膝盖弯曲，脚着地。同时向上弯曲骨盆，保持10秒钟，慢慢放松。这个练习，每天做两次，每次10分钟，可以帮助你的骨盆肌肉为分娩做好准备。

　　二，分娩球运动：

　　分娩球练习时，先要确保你有一个专业的教练在任何时候都可以指导你。靠在分娩球上可以对你的下背部和骨盆肌肉施加压力，帮助你为分娩做好准备。健身球还能帮助你缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程自然、快速、轻松。

　　三，蝴蝶式坐姿：

　　蝴蝶式坐姿来源于瑜伽，可以加强和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆关节灵活，减少血液流向下半身，减少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的脚底。然后用你的手肘，将两膝轻轻压向地板，感受大腿内侧的拉伸。你可以用墙来支撑你的背部。保持这个姿势10到15秒，重复这个伸展动作5到10次。

　　四，爬楼梯：

　　慢慢地爬楼梯会帮助你安全分娩。让你的心跳加速，这个动作会让胎儿的头进入产道。同时，它打开盆腔区域，压迫宫颈，促进扩张。所有这些一起开始收缩，让你为分娩做好准备。

　　五，凯格尔练习：

　　凯格尔运动，也被称为骨盆底运动，不仅仅局限于那些受尿失禁影响的运动，在预产期过期妇女中可能非常有效。凯格尔运动的目标是骨盆底的肌肉，这在分娩中起着重要的作用。每天大约10-15分钟放松和收缩盆底肌是让盆底肌准备分娩的好方法。如果想要更科学合理的做凯格尔运动，可以使用G动app，里面有很多关于盆底肌锻炼的知识和训练。还可以根据不同人群的个体差异，提供更适合用户的个性化锻炼方案。

　　最后提醒，如何身体状况不适合或者医生不建议顺产的情况下，一定不要硬撑，还是要以安全作为一切的前提呀。