女生怀孕不能做什么运动_女性做什么运动有助于怀孕

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女性怀孕可以运动吗?可以做哪些运动?

  怀孕是女人一生中最重要的时期,幸福但也脆弱。运动有助于孕妇保持身心健康,不要再傻傻地等待了,赶紧行动起来!

  怀孕运动的好处

  1.有助于控制孕妇体重

  女人在怀孕期间食量会增大,吃得比平时多很多,虽然是两个人在消耗能量,还是会很明显地发现体重在快速增加。孕期运动可以促进人体新陈代谢,在得到充分营养的同时,有效地控制体重,同时减免了生产过后减肥的痛苦。

  2.增强免疫力

  怀孕期间是女性最脆弱的时候,为了肚子里的孩子,有时生病了都不敢吃药,所以增强免疫力就显得尤为重要。运动可以促进血液循环,有效地避免水肿情况地出现,同时还可以缓解因怀孕而产生的腰酸腿胀等症状。

  3.缓解疲劳

  女性在怀孕期间,除了最初感到兴奋外,剩下的就是紧张了。严重者还会出现失眠甚至便秘。适当运动可以缓解孕妇的紧张情绪,保持心情舒畅,缓解疲劳。

  4.利于顺产

  到底是顺产还是剖腹产是每一个孕妈都会经历的一个问题,我相信大多数如果可以的话都会选择顺产,毕竟女人都是爱美的,谁也不想在身上留下一个疤。孕期进行适当地运动,可以增强孕妇的肌肉能力,加大顺产的可能性。

  5.促进胎儿发育

  孕期进行适当的运动可以增加血氧含量,增加羊水的循环利用率,促进胎儿健康发育,同时避免胎儿生长过快而超重造成生产困难的情况发生。

  孕妇可以做哪些运动

  1.散步

  吃过晚饭,和准爸爸一起走在环境优美的公园里,可以让准妈妈心情极度放松,缓解孕期不适,还可以助消化,同时促进血液循环。真的是非常适合孕妈的运动了。

  2.游泳

  游泳可以有效改善心肺功能,减少因怀孕带来的烦躁感,同时还可以增强身体的柔韧性和体力,有助于生产,被专家誉为最好的孕期运动。

  3.孕期操

  孕期操是根据孕妇身体情况和实际情况孕育出来的一种体操类运动,非常受孕妈们的欢迎。做的时候根据自身情况调节运动时间以及运动幅度就好。

  4.伸展运动

  伸展运动可以全面地锻炼身体各个部位,使全身心得到放松,但是一定要注意避免肌肉拉伤。

  5.跳慢舞

  跳舞主要的作用就是可以促进血液循环。不管是在自己家还是去跟着舞蹈老师学都可以,唯一要注意的是不要做太剧烈的动作,例如跳跃、旋转。

  6.瑜伽

  瑜伽可以增强肌肉张力,增加身体灵活度和柔韧度,但是不要做太复杂的动作。最好再搭配些其他运动,加强对心肺功能的训练。

  哪些孕妇不适合做运动

  1.基础疾病

  身体有疾病的孕妇不建议做运动,包括心脏病、限制性肺疾病、高血压、糖尿病、癫痫、甲亢等患者。

  2.身体状况不佳

  本身身体状况不好的孕妇,像身材特别瘦小,近乎病态;本身有缺陷导致无法运动;有严重贫血的孕妇以及烟瘾很重无法戒除的孕妇都不适合做运动。

  3.易流产体质

  有很多孕妇是流产体质,或者曾经流过产,就不再建议运动。尤其是出现胎膜早破,阴道出血等可能引发流产的症状时,一定不要再运动,建议卧床休息,平时多去医院就医。

  4.怀有多胎的孕妈

  怀有多胎的孕妇是最辛苦的,身子异常笨重,不建议运动,避免因为运动刺激而出现早产流产现象。

  怀孕运动好处固然多,也要把自身情况放在首位,这样才能顺利迎来自己的小天使。

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