保护半月板要降低运动强度、使用有保护半月板功能的运动护具、运动后的拉伸必不可少。
1、降低运动强度。
2、使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。
对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。
3、运动后的拉伸必不可少。
扩展资料
容易造成半月板损伤的情况：
1、从事足球或篮球比赛、快速跑步、折返跑以及跳舞等运动时。
2、体重如果太大，本身就对膝关节压力较大，半月板损伤几率也更高。
3、在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。
4、骑自行车匆忙下车站立不稳之际。
5、长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。
羽毛球看似不像篮球运动那样有激烈的对抗，也没有大汗淋漓的场面，更多的是腿部上的运动，但是羽毛球打的激烈的话，腿部上的作用就非常大，要不然如何支撑你跑来跑去，打的好的话，会打上很长时间，这就考验你的膝盖是否能支撑你有多大的能量，而支撑膝盖最重要的结构就是半月板，也就是我们常说的“月牙”，那么如何有效避免我们的半月板不受损呢，今天我来为大家解答这个疑惑。
首先是减少运动强度上，大家都知道我们普通人打羽毛球时半月板不容易撕裂，而专业运动员经常发生，这是为什么？因为强度不同，专业羽毛球运动员他是专门干这的，自然会日复一日的练习，队员之间肯定会打上几十个回合都没问题，这个时候他们的半月板最容易受损。我们普通人就不一样了，羽毛球只是生活中的添加剂，打打养生球就行了。
其次是打球前做好热身运动。上过体育课的朋友们都知道，我们在正式上课之前，老师都会让我们先做一下热身运动，为的就是将我们全身的骨头、肌肉等都放开，增加血流量和供氧量、神经兴奋性、使关节得到更好的润滑，让身体进入状态，保证运动的安全性，要不然突然剧烈运动，会让身体吃不消，羽毛球也是一样的道理，毕竟他也是一种对抗赛，还是会消耗身体的。
最后是戴防护装备，比如质量好的护膝、鞋子。虽然羽毛球运动看起来是手部运动，其实腿部运动一样重要，在运动过程中，急停、快速启动等都在脚上发生，好的球鞋会有好的摩擦力；戴护膝就非常好了解了，直接保护了膝盖，但注意不要戴太薄的，要不然和没戴没什么区别。
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