但如果这个成绩在部队，体育生或是一个中学生的眼里，可能就是勉强及格。在部队中，一般跑五公里都是队列跑，个别厉害的能自己单独跑，都在17，18分钟左右，更厉害的都能17分钟内了，而队列跑完五公里，
最后一个一般都是21到22分钟左右（掉队的就不说了）而部队五公里及格是23分钟，也就是说22.5在部队中就可能是最后一个到终点，所以算勉强及格。而在我认识的一些体育生中，我发现能跑的是真能跑，不能跑的一般都跑不了23分钟之内，能跑的很多都在16到18左右，不能跑的一般在25到26分钟左右。
在20岁到29岁这个年龄组，这样的配速都是很快的跑步速度了，怎么能算慢跑呢？想想4分30秒跑完1000米，10公里也就43分钟。这样的配速可以了！在年轻人里也是经常锻炼，好身体的人才能完成啊！
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。
假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：
1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。
3、如果花费的时间小于35分钟的话，那这就是一个新的等级层次，其实大家再多坚持一下，也是可以做到的。
4、如果跑花费的时间小于30分钟，那这就算一个比较厉害的级别了，这种人的身体素质是很好的，很可能是接受过专业训练的。
5、如果花费的时间小于25分钟，那这就算是一个很厉害的级别了，这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩，在平时很少见，在运动会上能够看到这样的成绩。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运动是我们跑步之前必不可少的，热身可以使我们的肌肉活动起来，让身体更快地进入状态，还可以避免在运动时出现拉伤，扭伤等，还可以让我们在运动时更加轻松，切记，热身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长，距离等有很大的影响，想要跑得更加持久，那么就需要锻炼我们的肺活量，我们可以选择百米冲刺训练，每天坚持5组以上，长期坚持下去，我们的肺活量就等得到提升。
5公里配速分为以下几种情况：1、军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）；
2、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）；
3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）；
4、慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）；
5、一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。
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