每天跑步半小时有什么效果

每天跑步半小时的效果 据跑步来说，跑步20分钟是维持体型。

跑步30分钟是轻微改善体型。

跑步40分钟才能稍微见到减肥的效果。

我先在每天都跑40分钟，跑了一个多月了，也不过是稍微减了点效果。

减肥不容易，跑步非常累，一起努力吧。

注意注意：跑步之后一个小时内，千万不要吃东西。

否则，那就是增肥了。

###你好！很佩服你的坚持哦！其实，在健身中，你已不知不觉增强肺活量，增强心脏功能，还可以减肥，嘻嘻，一定要每天坚持，还要注意：运动前后一小时都不能吃饭，运动前2小时要补水250-500毫升，前15分钟要补水120-240毫升。

###每天跑步半小时对身体有很大的好处：1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。

同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的;内啡呔;。

7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

###保持身材肯定是可以的。

但是想要减肥最好再多跑个10分钟，这样对身体也没造成太大负担。

因为，1脂肪是不会转化成肌肉的，所以脂肪的唯一消耗就是通过肺变成二氧化碳，能量和水，2你幸幸苦苦跑了20几分钟，终于把身体里储存的糖消耗光了，但是不跑了，那么脂肪还是在这里。

就好像啃包子，终于要吃到馅了，但是不吃了。

第天还要从头啃起。

不过运动总比不动强，有助于增加睡眠质量，加速新成代谢。