据跑步来说，跑步20分钟是维持体型。跑步30分钟是轻微改善体型。跑步40分钟才能稍微见到减肥的效果。我先在每天都跑40分钟，跑了一个多月了，也不过是稍微减了点效果。减肥不容易，跑步非常累，一起努力吧。