减肥需要补充蛋白质吗?_备孕

蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分。它是人类生命活动最重要的物质基础。在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%，皮肤和骨骼肌中约占80%，胶原约占25%，血液中约占5%，其总量仅次于水分。体内蛋白质不足，就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、睡眠不良、贫血、以及皮肤无光等症状。对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。另外，蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来“瘦下来一圈”，这就是塑身的最佳效果

蛋白质也可以提供能量，特别是当脂肪和碳水化合物提供的能量不能满足生理需求时，蛋白质可以通过糖异生转化成能量，为身体所利用。1g蛋白质可以提供4000卡的能量，和1g葡萄糖供能相同，1g脂肪可以提供9000卡的能量，1g葡萄糖提供4000卡的能量，1g蛋白质提供4000卡的能量。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为三大能量营养素，也叫宏量营养素。蛋白质是生命的基础，在日常生活中仅摄入足够的能量是不够的，足够的蛋白质也非常重要。

蛋白质（以下用PR表示）通过消化成氨基酸后可进入TCA循环进行氧化，生成NADH和FADH2。这些高能化合物可进入呼吸链中脱氢，放出的能量用于ATP合成（即氧化磷酸化）。这个过程也是有氧条件下糖氧化的综去路。另外氨基酸通过联合脱氨基作用氧化成NH3的过程也能生成NADH。但是PR本身不能直接用于氧化代谢供能，要通过氨基酸代谢进行。

蛋白质的能量是不错的，对于减肥来说可以多摄入蛋白质，少摄入糖类，进餐的时候最好是先吃含糖的，这样糖就被当做能量利用掉了，免得蛋白质被消耗做燃料掉了，祝你健康。

营养补充、提高人体的免疫力。蛋白粉它是有营养补充的作用，比如它能提高人体的免疫力，然后能够参加酶的合成，对身体的这种的健康状况，肯定是有一个正向的调节调整作用。再一个它能提高人体的抵抗力，能够预防感冒，它能维持人体的这种激素水平。比如我们在临床见到一个小女孩特别瘦，主诉说厌食或者减肥减的太厉害了，月经不来了，实际上这就是激素出现问题了，就是蛋白太少了，体内影响激素的合成。

蛋白质粉是补充蛋白质的，而蛋白质的主要作用是促进肌肉生长，提高免疫力，恢复伤口和促进伤口愈合，还可以形成酶系统，维持正常的消化功能等。此外，蛋白质粉饱腹感比较强，食用后机体消化吸收碳水化合物相对较慢，所以也能帮助减肥。蛋白质是参与修补细胞与建造组织的原材料之一，构成体内所有的细胞和组织的结构，还是维持细胞正常功能和新陈代谢所必需的物质。

意见建议：食用蛋白质粉要选择优质，蛋白质含量高且无添加的产品。如天然博士有机蛋白粉，中国有机产品认证，采用新西兰进口有机乳清蛋白粉和乳粉，更添加酵母β葡聚糖，调节肠道，强健骨骼，提高机体免疫力。

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