（1）适当补钙，卧床休息。不一定要左侧卧位，怎么舒服怎么来。
（2）不要走太远路，不要站太久，也不要爬楼梯，注意休息。
（3）尽量不要下蹲，不要搬重物。
（4）睡觉时在两腿之间放一个小枕头，在床上翻身、移动脚和臀部时，尽量平行、缓慢地移动。
（5）日常动作幅度要小，站立时两腿要对称性地站着，身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。
（6）缓解腹部对耻骨的压力负担，可以使用挎肩式孕妇托腹带；也可以使用骨盆矫正带。
（7）如果实在疼痛难忍，也可以局部打封闭针止痛。
不过，这些方法也只能缓解疼痛，不能根治，但生产完后慢慢就不会痛了，所以也不要太担心。
其实，训练后第二天是否会感觉酸痛，跟你训练是否到位，并没有什么直接的关系，这种酸痛的学名叫做肌肉延迟性酸痛，一般来说，酸痛会在运动后24~72小时达到顶峰，5~7天内，酸痛感会逐渐消失。如果你的训练里有很多不常做的动作，或者运动量很大的话，那么你训练完之后的酸痛感就会比较强，但这并不代表你的训练效果就是好的。举个例子，你很久没有练习二头弯举了，你拿着0.5公斤的哑铃，做了四组，每组50次的弯举，第二天你可能会感觉胳膊酸痛，甚至会抬不起来，但是你增肌的效果相对于你拿重一点的哑铃做4组，每组12次的弯举，会差很多。所以不用再纠结每次训练后会不会感觉到酸痛的问题了，只要保证每次的训练量是足够的，并且训练后可以让肌肉充分休息，及时补充营养，你就会慢慢进步了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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