我们的肌肉、肌腱以及软组织的弹性越差，那么我们的运动模式就会更加不流畅。这种肌肉质量和肌肉工作效率的下降会导致有效的肌肉收缩减少，进一步地增加肌肉的流失。作为一个跑者，适量的力量训练可以补偿你所失去的肌肉。每周两次高质量的力量训练就足够了。如果你的目标只是基本的强化肌肉，3组8~10次重复，70%~75%的用力就可以了，只是要注意正确的动作！另外呢，要选择合适的负重，如果你所选的重量仅可以使你完成6次重复，那么它对于你而言就重了；如果你可以重复做15次，那么就太轻了。这些练习强调了快速、轻盈、协调的运动形式，它们可以加强你的神经-肌肉联系，使得二者之间的信号传递更加高效，另外，还可以帮助改善你的肌肉弹性，恢复你的平滑步态，也可以使得更多的负荷负载在你的大肌肉群上，使它们充分地活跃起来。当提到增加肌肉时，人们首先想到的是补充更多的蛋白质。这样做有效吗？蛋白质确实是很重要的，毫无疑问，但是只要你保证正常高质量的饮食，一般情况下就足以满足你的机体需要了。你甚至不需要额外的蛋白补充剂。但是，如果说你的生活方式比较繁忙，比如，你跑完步后，立马要回到办公室进行接下来的工作，那么你需要携带一些蛋白质补充剂，在你进行完锻炼后，及时地补充蛋白质会帮助你的肌肉恢复。这是因为，随着年龄的增长，蛋白质的补充对肌肉而言变得越来越重要。在一次艰苦的或是长距离跑之后的30分钟内补充高质量的蛋白质将会帮助重建你的肌肉。
这是你身体里的一个“极限”，在接近这个极限之时，是非常非常累的，如果到这里停住的话，那么你的水平也就在这个极限之前，如果突破后，你的身体会寻找另外一个极限，那么你的跑步水平也就上了一个档次，这对身体没有害处，不过也不要过量地跑，要不然会缺失水分导致体重变轻的。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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