体育锻炼腿酸怎么办

体育锻炼腿酸怎么办,第1张

一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后,浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快,殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉,缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动,运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后,可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗。

二、如果已经出现酸痛,可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现,都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转,这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

三、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。

知识拓展:

关键要注意以下几点:

1.根据本身体质安排运动量,不要一味逞强;

2.避免长时间集中练习一处肌肉;

3.做好准备活动(记住,不受伤的运动才是健康的运动);

4.运动后要进行放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

多大的运动量是最适合的。

适量的运动有利于改善身体健康状况,提高身体素质。根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时,对身体健康的改善并不会再增加,反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少。

参考资料:运动过度腿酸怎么办

姿势不对啊。要松。你太紧张了。特别是下肢。别拿劲。要追求协调性。

周身一体,身心相随,意到身到的协调一致性。反之,一拿劲就紧张,力量用不出来,还容易伤身体。这些都是错误动作。

通常用力顶推,或者是马步过低时,或者是剧烈运动时,偶尔会小腿疼。不至于打一会拳就小腿疼。

另外每个人的身体情况,运动锻练水平都有差异。也许是因为长时间不锻练,或者是锻练强度过高,或者是自己营养不足等原因导致的。

如果还疼就休息几天。看来你运动过量了。


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