一到考试时很紧张怎么办

这是正常心理，我记得我老师说“考试不紧张才不正常呢”，不过也不能过于紧张，平常心态面对考试。

太过于紧张还会使大脑卡壳失忆，以下是我的一些观点看法，望有助于同学们考试：

1.在考试前放松拉伸，是身体处于轻松的状态，有助于缓解头脑紧张。

2.眺望远方，风景是很治愈人的，暂时性的放下手中事，使自己心旷神怡，也是缓解紧张的好办法。

3.找老师或者同学倾诉，寻求他们的帮助，但是切莫传播焦虑。

4.转移注意力，可以做做其他事或者出去走动走动，使大脑放空。

祝大家学习进步！

考试前紧张最快的方法要学会深呼吸，闭上双眼或者是按你的合谷穴和内关穴。考生在临场应试中，如果过度紧张，出现心慌、胸闷的时候可以放下笔，做几遍深呼吸来调整你的心率。

第二个就要保持良好的精神状态和身体状态，那么要做好充分准备，要尽量的放松你的精神，不要过度的看重分数得失。

第三，保持良好的心态和精神状态，考前不过分疲劳，要按时吃饭、休息。

第四个对考试要充分的心理准备，考前对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，遇事才能沉着，应对才能自如。

总而言之，考前我们有一些焦虑，紧张的时候一定要学会自我求助，先按摩你的穴位，按压穴位和深呼吸，还有用双手按住双眼是最好的。那么大家都经过考试，所以对于考试我们要具备好的心态，不要过度关注考试成绩，你要积极去备考，只有准备充分了，那么到考场上才能遇事沉着，应付自如。

对大多数学生而言,如何缓解考前焦虑,在考场发挥正常乃至超常的水平,至关重要。那如何缓解考前焦虑呢？

这里介绍几个妙招。

很多同学在考场上,越是紧张的时候,越是对自己说，“我不紧张,我不害怕,我不焦虑”，而实际上，这些词汇进入大脑后,大脑会自动把前面的否定词“不”字给屏蔽掉。所以你反而会变得“紧张、害怕、焦虑”。那正确的做法应该是什么？你应该说：“我很自信，我很放松，我很冷静”，这样考试时焦虑感才不会不断增强。这里，给大家一些正确的方法。

——自我辩论调节法。首先，找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗？亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，起码也是正常的。

因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

——注意力转移法。在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中，深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

——放松训练法。从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。比如：深呼吸3次，轻轻地闭上眼晴；用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松；小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来，依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

——穴位敲打法。用中指关节或指尖敲打眉头78次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨

中天穴，又名休眠穴，位于阴蒂上方2cm左右，链接中枢神经末梢，直通大脑，按摩此穴位，可以快速激发全身血液循环，使人快速进入休眠状态。是女性缓解失眠的一种途径。

中国早在两千多年以前，我们祖先就已经知道人体皮肤上有着许多特殊的感觉点。公元前五至一世纪写下的著名医典《黄帝内经》就已指出，“气穴所发，各有处名“，并记载了161个穴位名称。其中第161个穴位就是中天穴。有人说《皇帝内经》一共只记载了160个穴位，怎么又多了一个呢？大家都知道《皇帝内径》起源于轩辕黄帝，代代口耳相传，后又经医家、医学理论家联合增补发展创作，于春秋战国时期集结成书。代代口耳相传难免有遗漏，这就是很好的解释。

中天穴，又名休眠穴，其主要功能就是能使人5-15分钟进入深度睡眠状态。我们知道中枢神经系统是有脑和脊髓组成，是人体神经系统的最主体，接受全身各处的传入信息，快速传输，就像高速公路。中天穴有链接神经末梢，神经末梢为神经纤维的末端部分，分布在各种器官和组织内。按其功能不同，分为感觉神经末梢和运动神经末梢。 感觉神经末梢又称传入神经末梢，接受外界和体内的刺激。所以当我们按摩中天穴是，它能迅速收集运动信号后，迅速传送到大脑，神经末梢又有运动神经，把神经冲动传布到肌肉和腺体组织上，从而加速血液循环。使人体产生疲劳感，能快速进入深度睡眠状态，对失眠有一定化解作用。

众所周知，失眠是一种病态，失眠的危害是显而易见 的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力　不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

按摩中天穴的方法，平躺以舒服为佳，用右手食指或中指，沿顺时针方向旋转轻轻按摩，温柔力度要小，一个过程约是九九八十下，或时间5-15分钟就会进入深度睡眠状态。睡醒后不觉得疲倦乏力，赶紧浑身轻松，心情倍佳

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