面试的时候特别容易紧张怎么办

特别容易紧张怎么办 有些人很容易紧张，不知道如何摆脱这种焦虑的心理，然而，长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病，为了帮助那些容易紧张的朋友消除不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：

首先，我们应该降低对自己的要求。
总的来说，他们是有竞争力的&mdash&mdash凡事力求完美，凡事力争第一&mdash&mdash人们容易紧张和焦虑。
花的种类有千万种，人生也不一样。
每个人都有自己的长处和优势。凡事都追求在别人前面，既不可能，也没有必要。
你在某些地方不如别人，但在某一方面比别人强。
所以你要认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切。不太在意一个地方的得失或者另一个地方对自己的看法和评价，你自然会放松心态。

第二，不要试图让自己紧张焦虑。不紧张如果你像这样提醒我，你会更紧张，因为你的注意力集中在紧张开始了。
在你紧张焦虑之后，尽可能地紧张。没什么大不了的，就像应对天气的变化一样&mdash&mdash顺其自然，做自己该做的。只要你不去关心它，不去理会它，不去担心它，那么紧张和焦虑自然就消失了。

第三，承认并允许自己的缺点。
人无完人，金无足赤正是因为人类的不同缺点，人类社会才多姿多彩。
所以，允许自己有缺点，不要太追求完美，要学会直言我尽力了、这超出了我的能力。
只有这样做，我们才能随心所欲、自由自在、轻松自如地享受生活。

第四，紧张可以通过自我调节和自我训练来克服。
具体方法如下:

第一步:按由轻到重的顺序(越具体，细节越好)列出各种能引起你紧张和恐惧的场景，复制到不同的卡片上。把最不会吓到你的场景放在前面，最会吓到你的放在后面，把卡片按顺序排好。

第二步:进行放松训练。
方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，全身放松。
当你处于放松状态时，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。

第三步:如果你感到有点不安、紧张和害怕，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。
在你完全放松之后，重新想象一下你刚刚失败的情景。
如果焦虑和紧张再次发生，再次停下来放松，如此反复，直到卡片上的情况不再让你感到不安和紧张。

第四步:用同样的方法继续下一个让你更紧张的场景(下一张牌)。【/br/】注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象上一张牌时不再感到不安和紧张为标准，否则无法进入下一阶段。

第五步:当你想象出最让你害怕的场景，并且没有感到不安或紧张的时候，可以按照由轻到重的顺序，再一次就地锻炼。如果当场感到不安或紧张，也可以深呼吸，放松自己与之对抗，直到不再害怕或紧张。

　　容易紧张的朋友，当你出现紧张焦虑的心理时可以先通过自我调适的方法，进行松弛训练，再从前面的三个方法去消除自己的焦虑，这样就可以有效的克服自己的障碍。