2、简单的下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，可以有效预防轻度静脉曲张，还可以促进血液循环，增强体质。
3、躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
4、睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30-40度角。
5、瑜伽中的靠墙的倒箭式是一个非常好的辅助治疗下肢静脉曲张的体式。标准的倒箭式对于初学者来说比较困难，在练习时借助诸如毛毯、软垫或者小毛巾等辅助器具，做起来更容易。
如果在练习的过程中，两腿不能垂直靠近墙面，可以让臀部稍离开些墙面，但两腿的膝关节不要过度伸展，引起不必要的紧张。两手可以放在肚脐附近，如果腰部接触不到地板，可以垫个软垫，或者卷起来的小毛毯、毛巾被等，高度要以舒适为准。保持这个体式5-10分钟，结束时，两腿下降，转变成束角式，休息一会，两腿再并拢，片刻后，身体转向右侧，再休息一会，然后起身。
6、将厚度约8-10公分的书，平放在地上。双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则。后脚跟自然的向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
7、将左脚靠在椅子上。弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。
8、右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。
9、左右脚交叉站立。慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。
10、右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
11、将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
如果是小腿静脉曲张，就睡前将脚放于墙面，臀部贴于墙根或床与墙的链接处（90°），尽量的使脚和身体呈90°，如果难受，可以先使臀部离开墙根，让角度大一些，慢慢加深。还有喷泉式也很好，这些都是类似倒立体式。
倒立体式系列对于静脉曲张，失眠，经期混乱有很大改善。
希望有帮助！
瑜伽前屈手抓不到脚，是手太短？腰太硬？NO.....
你是否每天超过10小时的时间全部是坐着不动，没有舒缓腰背部，让身体在日积月累中慢慢变得紧绷，酸痛务必？
你是否每天保持一个工作姿势，导致身体某个部位无法动荡，稍微一动就酸痛务必，严重的还会影响日常生活？
这是由于工作原因和生活习惯原因等阻碍身体的血液循环，所导致的一系列身体因血液不流通产生的不良反应。
经常穿高跟鞋的女孩子、工作是长途开车的司机、办公室的久坐久站不动一族、网吧里面爱玩电脑的学生和网虫，……这些都是腰疼、腿部酸胀并且更容易出现静脉曲张的高高危人群。
这时就不妨来练习一下前屈式伸展瑜伽，帮助腰部、背部、腿部伸展，可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。
正误对比&辅助练习：
图一错误从头部开始到脚掌的错误为：脖子前倾，头部松搭，背部拱起，腰部未延展，脊柱侧弯，臀部不是尾椎着地，腹部松弛，两手无力，腿部未伸直。
辅助练习：瑜伽砖辅助，在臀部坐一块瑜伽砖，挺直腰背，脖颈挺直，胸腔上提，腰部延展，脊柱延展，尾椎着地，两腿绷直膝盖上提，脚掌绷直回钩。两手扶住身侧两地。
图二错误为：耸肩搭背，驼背、弓背、腹部未内收，脚掌无力，腿部无力。头部为摆正，脖颈前倾。
正确练习：采用瑜伽拉伸带辅助练习，两腿伸直，套拉伸带在脚掌，两手拉住拉伸带，身体挺直前屈，脚掌用力外拉伸，腿部贴地伸直。维持体式30秒，循循渐进的练习。
辅助方法：
如果你辅助拉伸带来练习这个体式了，可还是无法轻松完成这个体式，身体还不能挺直，背部照样拱起，腿部还是无力。那就借助瑜伽砖来练习吧。
一起看看如何做：
在关节窝垫一块竖立的瑜伽砖，靠在砖上，或者两手抱住关节练习这个体式。如果腰部有过受伤史，还未恢复完全，禁止这个体式哦。
体式就到这里，这些体式的难以程度简单，适合所有初学者练习的哦，一起加油！
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