跑步注意事项：
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
狗狗腿软无力是什么原因引起的：1.有可能是缺钙造成的软骨病，多发生于发育期的幼犬。
如果是狗狗两条后肢腿软无力有可能是髋关节发育不良，这种情况多发生于大型犬，比如拉布拉多、德牧等，老年犬也不排除腰椎问题导致的，狗狗的四肢无力软绵绵的站不起来，有可能是低血糖导致的。
2.狗狗没有足够的运动量，以至于出现腿软的状况，整天关在家中，不让狗狗得到适量的运动，狗狗难免得这个症状。
3、狗狗得了关节炎，使到狗狗腿软，特别是下雨的潮湿天气，狗狗最容易表现出关节炎的症状。
希望回答能够帮助到您，有其它问题想咨询宠医，点击下方头像，进行免费1对1咨询
做任何运动都要遵守循序渐进的原则，跑步也需要热身，突然进行跑步锻炼很容易造成关节、韧带受伤，也容易让乳酸快速堆积造成你所说的这种情况。跑步前最好先走步两分钟，再做髋关节，膝关节，踝关节的活动及压腿，弓步压腿做好伸展拉伸运动，紧接着二分钟快走练习，再下来才是真正的慢跑练习了。有氧运动二十分钟以后才开始燃脂，所以我提倡有氧要做够40分钟，如果坚持不下来其间可以快走代替。跑完也不要立即停下来，再走三分钟做伸展放松运动。
大部分水果都是碱性食物，所以跑步二十分钟前吃半个水果可以帮助你排解体内产生的乳酸，让你锻炼时更有劲！
希望对你有用！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
