最少五公里。一圈。
军队中的要求，徒手跑23分钟合格，19分钟优秀，武装跑27分钟合格，21分钟优秀。这个成绩基本比很多人穿着轻便运动装在专业运动场的成绩都要好的多。
要知道军队的规矩虽然严苛，但是也极度锻炼人，毕竟敌人可不会给用户时间机会热身之类的。而且只有士兵们素质过硬，国家和人民才能安心把生命财产安全交到军人们手中。
扩展资料：
注意事项：
跑步前要充分做好拉伸运动，包括前压腿，侧压腿，膝绕环，脚腕绕环，扩胸运动等。尽量不要喝水或少喝，避免喝水太多引起跑步过程中的腹痛。
结合轻重装要求，穿好相应的服装，固定好器具，防止长跑过程中影响跑步状态。
跑前调整好心理状态，做为军人要有坚强的意志，况且三公里对于军人日常训练来说强度并不算大，不必过于紧张。
根据体力分配跑步速度，第一公里可以适当速度快一些，第二公里保持平时训练匀速，第三公里视情加速或保持第二公里的速度。
参考资料来源：百度百科-拉练
当兵不是第天都要跑10公里。当兵进行体能训练是必须的，体能训练项目包括多种，10公里长跑只是其中一项。每天的具体训练项目根据实际情况而定，总体原则是科学筹划、合理安排、张驰有度、因人而异。
另外，目前大部分单位已取消10公里和5公里长跑项目，常进行的长跑训练是3公里，强化训练、比武竞赛等情况除外。
一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨
擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳
战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）
体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等
新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！看起来是不是太严格？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！
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