这三道食谱，帮你缓解和治疗产后腰腿痛！

这三道食谱，帮你缓解和治疗产后腰腿痛！

“天哪，我的腰直不起来了！”

“我没走几步。为什么我的膝盖这么疼？”

生完宝宝后，肯定有过一些小状况，比如腰疼，膝盖疼，腿抽筋等。分娩前你身体很好，但分娩后疼痛难忍。这是怎么回事？

从受精卵着床的那一刻到母乳喂养结束，整个阶段妈妈要为宝宝提供300g左右的钙，这还不包括妈妈的生命活动量。如果孕妇或哺乳期母亲饮食中的钙摄入不足，母亲的身体会分解自身的钙，以保证婴儿的正常生长和哺乳需要。所以，如果钙摄入不足，腰腿痛接踵而至也就不足为奇了。

很多妈妈在孕期或哺乳期也会增加钙的摄入量，包括服用一些补钙剂(虽然有些补钙剂服用后容易便秘)，这是一种非常有效的补钙方式。同时，妈妈们要多注意日常饮食和生活习惯，让补钙和恢复变得容易和普遍。

推荐食谱:

1。蛤蜊豆腐汤

食材:蛤蜊200g(带壳)、豆腐150g、姜片、葱段

做法:将新鲜蛤蜊放入水中，加入一点点盐和几滴油，让其吐半个小时以上；

生姜切片，小葱切碎，豆腐切成小块备用；

锅里放清水和姜片，烧开，放入豆腐，煮一会儿；

倒入干净的蛤蜊，稍微翻炒，直到其外壳全部打开，加入少许盐和胡椒粉以及切碎的小葱调味。

功效:豆腐和蛤蜊同时煮汤，不仅味道鲜美，而且经常食用，补钙效果一流！

2。大豆排骨海带汤

食材:黄豆50g，排骨300g，干海带50g，姜、盐、大葱适量；

做法:将黄豆、海带提前泡好备用；

排骨飞水洗净，海带切块，热水焯一下；

将排骨、姜片、葱结和适量水放入砂锅中，大火烧开后转小火煮30分钟左右；

将黄豆和海带放入砂锅中，与排骨一起煮30分钟左右，用盐和白胡椒粉调味。

功效:海带有非常好的补钙效果。当与大豆和排骨一起食用时，味道鲜美，滋补精华，

3。牛奶和鸡蛋羹

食材:一袋牛奶，两个鸡蛋，少许糖

做法:将鸡蛋打入碗中，加入少许白糖打散；

加入牛奶和蛋液搅拌均匀；

将混合好的牛奶蛋液用保鲜膜盖好，放入蒸笼中用开水蒸8分钟左右。

功效:这款蛋羹香甜嫩滑。同时牛奶有非常好的补钙效果，还能滋补强身。

生活小贴士:

1。尽量不穿高跟鞋，以减轻腰部和膝盖的压力；

2。不要提重物，否则很容易扭腰。

3。给宝宝换尿布、洗澡时，建议家里其他人帮忙。会很难弯腰弯很久；

4。可以做一些产后修复练习。比如，温柔瑜伽是个不错的选择；

5。注意休息保持好心情，缓解心情，放松紧张的肌肉，疼痛会得到很好的缓解。