产后性福生活小秘笈，新妈妈必看！

产后性福生活小秘笈，新妈妈必看！

因此，产后及时进行恢复性锻炼是非常重要的。即使是剖腹产的女性，因为临产时产道已经为宝宝的出生做好了准备，骨盆肌肉和韧带都是肿胀的，肿胀的，充分伸展的，就像自然分娩一样。所以无论顺产还是剖腹产，产后都要尽快进行恢复运动，特别要注意骨盆肌肉的运动。中国传统的“坐月子”习惯，使得很多女性产后不敢动，对阴道恢复非常不利。其实如果“恶露”会放晴，就要逐渐加强锻炼。

阴道松弛的女性如何锻炼骨盆肌肉？

1。耻骨尾骨肌收缩运动

功效:提高阴道收缩力。

方法:仰卧在床上，身体尽可能放松，然后主动收缩阴道和肛门的肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉连续收缩3秒，然后放松3秒。几周就能收紧。

提示:此运动只能在自然分娩2周后进行。

2。缩肛提气功

功效:这是我国传统的养生方法，可以锻炼骨盆肌肉，改善阴道紧缩。

方法:每天早晚在空气清新的地方深呼吸闭气空。收缩肛门，重复100次以上。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会有很大的提高。

提示:无论在家、看电视、还是睡觉，在日常生活中，你都可以轻松地做上述练习。不取决于次数。有时间可以做以上练习。

3。“中断排尿”法

功效:改善阴道周围肌肉的张力。

方法:在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后继续排尿，以此类推。

提示:有意识地收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后放松并重复练习，可以帮助上述练习顺利进行。