原来那么贵又养脑的DHA，都在这些常见食物里！

原来那么贵又养脑的DHA，都在这些常见食物里！

你知道补充DHA吗？怎么补？这么贵又补脑的DHA，就在这些普通食物里！

DHA(二十二碳六烯酸)，俗称脑黄金，主要存在于大脑、眼睛和心脏中。

DHA对宝宝的大脑和视觉发育非常重要。再贵的DHA，简单的食物也能得到！

母乳

初乳中特别富含DHA。

母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构:

1。日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一。

2。其次是澳大利亚，10%左右。

3。美国最低，只有7%。澳大利亚在中间。

提示:母乳喂养的妈妈需要从食物中获取足够的DHA。

蛋黄

经过鸡肉的自然富集和转化，属于卵磷脂DHA，是卵磷脂和DHA的有机结合。它富含卵磷脂、蛋白质、维生素和微量元素。

蛋黄非常容易消化吸收，无化学残留和重金属污染，非常适合孕妇和宝宝食用。

4~6个月宝宝的肠胃还是比较弱的。摄入蛋黄容易引起消化不良，有过敏的风险。

建议推迟到8个月后再给宝宝添加蛋黄，尤其是对牛奶蛋白过敏的宝宝。

如果宝宝对蛋黄过敏，一定要停止食用蛋黄6个月后再给宝宝添加。

家长选择有机或绿色养殖鸡蛋为宜。

配方奶粉

指添加了DHA的配方。家长要注意奶粉的累积剂量、成分和营养成分。

鱼和营养素(母乳推荐)

深海鱼:金枪鱼、鲑鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼、笛鲷、比目鱼等。

海洋鱼类和贝类脂肪中的DHA含量是陆地动物脂肪的2.5~100倍。

淡水鱼:黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲫鱼等。

就某一种鱼来说，DHA含量高的部分最先推眼窝脂肪，其次是鱼油。

但是，在海洋环境恶化和食物链传递的过程中，鱼类可能会受到污染。

所以，尽量不要吃大型食肉鱼。在食物链中的位置越高，鱼类越容易富集汞。

干果和稀有植物油(母乳推荐)

坚果:核桃、杏仁、花生、芝麻等。

稀有植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、火麻仁油等。α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA。

提示:适量服用。

DHA产品

世界卫生组织、世界粮农组织、国际脂肪酸和脂类研究协会以及美国妊娠协会一致推荐:

孕妇食用优质鱼油DHA产品，含有适量的EPA保护心脏，其中DHA与EPA含量的比例必须大于4:1。

欧美日等发达国家孕妇和婴儿补充DHA的主流来自鱼油DHA，而非海藻DHA。

海参

刺参含有两种ω-多不饱和脂肪酸(EPA和DHA)。海参营养丰富，DHA就是其中之一。

提示:无虚不补；孕妇和体质较弱的婴儿应适量食用。补品过量可能导致乳牙持久、毛发加重等特定适应症。

今天给娃娃鱼了吗？