产后便秘怎么办？吃什么最有效？

产后便秘怎么办？吃什么最有效？

产后便秘是产妇常见的症状。一些产妇大便干燥，排便困难。有资料表明，40%左右的产妇有产后便秘。产妇产后为什么会便秘？产后便秘的危害是什么？如何能从饮食上缓解产后便秘？

产后便秘的原因

胃肠蠕动缓慢:怀孕期间，由于体内激素的变化，胃肠道平滑肌松弛无力。产后胃肠恢复需要一定的时间，增加了食物在胃肠道停留的时间。当水分被吸收后，大便容易干燥，出现便秘。

饮食结构不合理:传统的坐月子观念认为产妇产后身体虚弱，需要进补，所以家人会选择一些高蛋白的食物进行滋补，比如各种肉类。但是蔬菜水果的摄入量比较少，这种饮食结构也会加重产后便秘。

便秘的危害

产妇产后便秘。便秘会导致大便中的毒素重吸收到血液中，影响健康。

预防产后便秘的措施

充足的膳食纤维:为了预防产后便秘，一定要保证富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增加大便量。富含膳食纤维的食物来源主要是叶类蔬菜和水果。

充足的水:充足的水可以增加粪便的含水量，使粪便变软，有助于排便。所以建议每天至少保证1,200ml的水，相当于2瓶普通矿泉水瓶。早上在肚子里的时候最好空喝温白的，刺激肠胃蠕动。

搭配主食的粗细:主食保证粗粮的摄入。全谷物食品富含膳食纤维，全谷物食品富含B族维生素，能促进胃液分泌，从而促进胃肠道的消化吸收。