产妇补钙吃什么食物最好？产妇补钙的黄金食物

产妇补钙吃什么食物最好？产妇补钙的黄金食物

产妇吃什么食物补钙最好？如何从饮食上缓解产后腰酸背痛的症状？产后腰疼和钙的流失有一定的关系。产妇补钙如何达到最佳效果？让我们来看看产妇补钙的黄金食物。

钙是构成人体骨骼和牙齿最重要的营养素。新生儿生长发育需要大量的钙。如果产妇饮食中钙的摄入不足，就会导致产妇缺钙，进而出现腰酸背痛的症状。

补钙的黄金食品首选——乳制品

乳制品是补钙的首选食物，因为乳制品中钙的含量比较高，乳制品中有大量的维生素D，可以促进肠道对钙的吸收。

乳制品的选择？

在选择乳制品时，就牛奶而言，普通纯牛奶就够了。有些产妇更喜欢喝加了水果、红枣、谷物或其他成分的调味奶，或者酸酸甜甜的酸奶。调味奶的钙含量比纯牛奶低。如果乳糖不耐受，腹胀腹泻腹痛喝纯牛奶的话，建议选择酸奶或者舒化奶。

牛奶多少合适？

一般纯牛奶每100ml富含约100mg的钙，孕妇每天摄入一袋牛奶可以提供其每日钙的1/4。

你什么时候喝牛奶？

我们建议牛奶等孕妇肠胃恢复后再吃，因为牛奶是一种容易引起胀气的食物。白天我们一般建议睡前喝牛奶比较好，因为晚上我们血液中的钙比较低，睡前喝一袋牛奶补钙比较好。

补钙需要选择高钙牛奶吗？

高钙牛奶的钙含量在120mg左右，普通纯牛奶在100mg左右。多出来的钙并不是牛奶本身的钙，而是另外添加的碳酸钙无机钙，也就是我们吃的钙片有些成分差不多，吸收效果不好，没必要选择高钙牛奶来补充。

牛奶可以做什么？

推荐:牛奶木瓜汤

配料:牛奶木瓜

流程图:

木瓜切小块，隔水蒸3分钟，加热。

牛奶在锅里微煮。打开锅就行了。将蒸好的木瓜放入锅中，关火。