哺乳期怎样减肥不影响喂奶？哺乳期这样吃乳汁丰富还能瘦

哺乳期怎样减肥不影响喂奶？哺乳期这样吃乳汁丰富还能瘦

哺乳期如何减肥不影响喂奶？哺乳期可以减肥吗？哺乳期如何吃到浓奶又瘦？哺乳期如何减肥既不会影响母乳质量，又能保证宝宝的口粮。

听说哺乳期不能减肥？

儿子快六岁了，母乳喂养到3岁。所以对于母乳喂养的妈妈，我总是有一种特别的情结，因为我知道母乳喂养是很难的。坚持母乳喂养的妈妈爱自己的孩子，在抚养孩子的过程中有很大的责任感。她们也是一群热爱学习，想给孩子最好的，为孩子无私奉献自己的妈妈。所以我特别希望给这群哺乳期的妈妈们更多的关心和支持

今天我想和大家聊聊哺乳期要不要减肥这个话题。我想说说这个话题的缘由。它来自于我接触的一些向我咨询减肥建议的哺乳期妈妈。通过他们，我发现大量的乳母超重肥胖。但公众对孕期控制体重已有共识，对哺乳期是否控制体重并不明确，一些不科学的说法往往导致哺乳期超重肥胖。

首先，哺乳期的体重是如何正常变化的？

这部分脂肪，通过我们日常母乳喂养产生的乳汁，传递给宝宝，慢慢的完全消耗掉。一般来说，宝宝6个月的时候，妈妈的体重就恢复到孕前了。这是哺乳期正常的体重变化。

但是，很多传统观念认为，母乳喂养的妈妈应该多吃，多吃奶。这种观点在过去粮食短缺和营养不良大规模存在时是正确的。但是在现在的环境下，吃的太多，吃的不对，导致很多哺乳期的妈妈，不仅没有在喂奶的时候瘦下来，反而越来越胖。这是很不正常的。

那么，哺乳期应该减肥吗？

我觉得哺乳期的减肥和其他超重肥胖者有很大的区别。其实不应该叫减肥，应该叫规律合理饮食，因为只要母乳妈妈饮食科学合理，不需要任何辅助减肥产品和方法，自然会慢慢瘦下来。因为哺乳期的妈妈只要每天正常哺乳，就可以比普通人多摄入500卡路里的能量。而且乳母特别不适合正常人的一些快速减肥方法，因为如果乳母体重下降过快，脂肪分解过快过多，脂肪分解产生的酮体会进入乳汁，影响宝宝健康。所以在《母乳喂养》整本书里，有一条建议就是每周减肥量保持在1kg以内。因此，乳母的饮食调整一定要在营养师的指导下进行，千万不要自行节食或采取其他不科学的方式。

最后告诉大家，哺乳期的妈妈如何安排好自己的一日三餐，既能正常减肥又不影响奶水质量？

1。吃足够的蔬菜，每天1斤蔬菜，包括蘑菇、绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜等蔬菜。蔬菜的种类应该是多样的，这样才能保证营养均衡。蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，可转化为维生素a，还含有维生素C、B等水溶性维生素和丰富的矿物质。牛奶中维生素A和水溶性维生素的含量与哺乳期母亲的饮食密切相关。同时，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，有助于预防便秘和肥胖。

2。吃好肉、蛋、奶。哺乳期的妈妈可以每周吃一次动物肝脏，这样可以保证摄入足够的铁和维生素a，可以每周吃一次深海鱼，保证牛奶中丰富的DHA。也可以额外服用DHA营养补充剂。DHA对宝宝的大脑和眼睛发育有很好的作用，但是深海鱼不建议吃的太多，避免重金属的风险。哺乳期，妈妈每天可以喝一斤奶。牛奶富含钙、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙。和哺乳期一样，你需要给孩子输送钙，所以一定要注意摄入充足。虽然哺乳期的母亲需要更多的营养，但肉、蛋、奶的量不需要增加太多。鸡蛋1-2个，肉2-3两，奶250-500毫升就够了。

3。主食多样化。不要只吃精米和白面。可以在主食中加入豆类、土豆等杂粮，一起食用。主食多样化有利于血糖的稳定，有利于脂肪分解。所以一定要适量吃一些细粮和土豆来代替一些主食。

4。不要喝肉汤。很多乳母都说自己是油奶，要喝油汤才能喝奶。其实这种说法也是非常错误的。肉汤中的脂肪含量比较高，如果摄入过多的脂肪，乳汁中的脂肪含量也会增加，不利于乳汁通过乳腺导管正常排出，反而容易造成乳汁堵塞。乳腺经常堵塞会导致产奶量减少，不利于产奶。另外，牛奶中的脂肪含量过高，容易导致宝宝超重肥胖。所以，不要喝肉汤。每天的需水量可以从牛奶、豆浆、杂粮豆粥、配菜汤、白开水中获取。

希望我的分享能对哺乳期的妈妈们有一点点帮助，祝所有哺乳期的妈妈们哺乳顺利健康。