产后母乳喂养怎么能瘦的快_产后母乳喂养有利于瘦身吗

母乳喂养可瘦身 产后瘦身的几种方法

　　分娩结束后，宝宝出生，肚子瘪下去了，但是肚子、大腿、手臂的肌肤却没有消失，导致不少孕妈看着自己身上的脂肪惆怅不已，那么产后瘦身应该怎么做呢?

　　一、勤喂母乳

　　喂母乳除了能瘦身减肥，也会帮助骨盆腔收缩，产后别急着减肥，但要坚持喂母乳，如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面。喂母乳的好处很多，只要有信心，一定可以快速有效产后瘦身成功。

　　产后六个月为黄金瘦身期，而哺喂母乳为比较有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟，相当于消耗400大卡的热量!大约等于慢跑40分钟，骑脚踏车半小时。而且孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量，以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶，这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!

　　宝宝一岁以下还是以母/配方乳为主，才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主，母/配方乳为辅啰!至于宝宝要喝多少奶呢?宝宝体重x150cc，就是每天的建议摄取量。建议妈妈哺乳期可以多吃不带壳的海鲜(带壳海鲜易引起过敏)，鱼类为比较佳，富含高蛋白质，鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA。

　　二、饮食热量控制

　　妈咪们一天只要摄取1，600～2，000卡的热量就足够，哺乳的妈妈再加上300～500卡，一周以减重一公斤为佳，虽然不是快速减重，但减去的总体积反而较大，不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率，虽然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回来，时常这样减重又复胖，反而容易产生溜溜球症状，对身体并不好。

　　三、适度的运动有助身体回复

　　有氧运动有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2～3天，每次运动15～30分钟。

　　四、生活方式的调整

　　大多数的妈咪产后要照顾小孩，又要上班，通常没有多余的时间运动，这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法，尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班，照样有运动的效果，持之以恒的话，减重成功率很高。

　　五、意志力

　　瘦身其实是场心理战，想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。只有坚强的意志力，才能将减肥瘦身大计坚持下去!

　　所以建议产后瘦身的孕妈不要节食，也不用采取服用减肥药瘦身的方法，应该适当运动并控制饮食，选择大自然、低脂、高纤的食材食用，并以低油、低盐、低糖的技巧烹调，比较重要的坚持母乳喂养!