产后盆骨康复训练治疗之解析凯格尔运动

产后盆骨康复训练治疗之解析凯格尔运动

凯格尔运动分析

今天的详细介绍，让大家对凯格尔有一个更清晰更全面的了解。

凯格尔运动是什么？

凯格尔运动(Kegelexercise)又称骨盆运动，由美国阿诺德·凯格尔(arnoldkegel)博士于1948年宣布。是通过反复缩放部分骨盆肌肉(现在也俗称“凯格尔肌”)来进行的。

凯格尔运动的目的是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来加强肌张力。凯格尔运动(Kegelexercise)是孕妇的规定运动，用于为妊娠晚期和分娩时产生的生理压力做盆底准备。

盆底肌又称“凯格尔肌”，最早由妇科医生阿诺德·凯格尔(ArnoldKaigl)博士于1948年描述，发明了一种非手术治疗生殖器松弛的方法。将凯格尔运动与日常生活相结合，可以帮助预防盆底问题，如尿失禁，甚至可以帮助你提高性生活质量。

引用

对于凯格尔运动对性生活的改善，著名的凯格尔医生曾说:“已经发现，许多女性抱怨在性交和性交时缺乏空虚感，从而导致耻骨尾骨肌功能障碍。在这种情况下，可以通过恢复耻骨尾骨肌的功能来提高性欣赏能力

翻译“很多女性在生完孩子后经常抱怨自己在性交中几乎没有任何感官体验，但当她们坚持凯格尔运动一段时间后，在性交中却有强烈的感官体验。”

凯格尔锻炼的骨盆肌肉有哪些？

骨盆肌肉在你的双腿之间，你在狂奔的时候能感觉到这块肌肉的存在。同时，阴道的收缩主要依靠这两块肌肉。所以，容易获得性快感的女性，这两块肌肉的收缩性更强。对于男性来说，阴道对阴茎的握力更强，XXOO的感官体验更明显。

凯格尔运动的作用是什么？

凯格尔运动被认为是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法，也是男性治疗前列腺痛、良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。

凯格尔运动对男女尿失禁的治疗也有帮助。Kaigl还可以提高性满意度，有助于减少早泄。耻骨尾骨肌执行的动作包括中断尿流和收缩肛门以停止排便。反复的肌肉运动可以增强耻骨尾骨肌肉。减慢或中断尿流的动作可作为纠正盆底运动技能的测试，但不应用于常规练习，以免尿潴留。

你是怎么找到这块肌肉的？

排尿时，就是这块肌肉有意打断了尿液的流动。如果还没有感觉，可以把手指(请一定要清洁)伸进阴道。想象你憋着尿。先收紧肌肉再放松，可以感觉到这些肌肉在收紧和上下运动。

用手镜找到你的Kaigl肌肉。如果你仍然难以分离和定位Kaigl肌肉，在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖区域的会阴下放置一面手镜，收缩和放松以练习你认为是你的Kaigl肌肉。如果做对了，应该会看到会阴的收缩。

如何科学地进行凯格尔运动？

1。选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上还是平躺在地板上做这些练习，你必须确保你的臀部和腹部肌肉是放松的。

2。收缩你的盆底肌肉五秒钟。如果你刚刚开始，这是一项伟大的运动。你不想因为收缩太久而伤害肌肉。如果5秒对你来说太长，你只能收缩2-3秒。

3。放松肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前，你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这段时间足够让它们放松，避免拉伤。在开始下一个重复练习前数到10。

4。重复练习10次。如果从肌肉收缩5秒开始，然后收缩5秒，放松10秒，重复练习10次，就可以算是一组Kaigl练习了。(一次一组)这样的练习就够了，一天要做3-4组同样的练习，但是不要再做了。

5。建立每次收缩骨盆底肌肉10秒钟的目标。你可以每周增加几秒钟来收缩这些肌肉，但你不需要每次做更长时间或多做一组练习。一旦达到十秒，坚持下去，就可以继续做一套10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

6。做Kaigl肌肉拉伸练习。这是Kaigl的另一个变种。做一组Kaigl肌肉牵拉练习，想象盆底肌肉是一个真实的空，收缩臀部，(平躺屈膝)抬起双腿向内牵拉。保持这个姿势5秒钟，然后放松。这样做10次。大约需要50秒完成。

注

1。日常生活中，可以养成做凯格尔运动的习惯。每天做3-4次应该是可行的。

2。如果你过度，你可能(类似地)有尿失禁的问题。

3、请记住停止流动的尿液(小便时突然憋住)是找到你盆底肌肉的一种方法。当你排尿时，你不应该总是做凯格尔运动，否则你可能会遭受与尿失禁有关的问题。

4、如果你认为自己做凯格尔运动的方法不对，你应该寻求帮助。

小贴士

1、小便时不要做凯格尔运动。否则会导致你的骨盆肌肉松弛。

2。对于女性来说，用错误的方式做凯格尔运动或者做凯格尔运动太用力会让阴道太紧。它会导致性交疼痛。

3。如果不坚持凯格尔运动，尿失禁还会继续。一旦开始，请不要停止。

4、刚开始的时候，可能要几个月才能见效，所以不要着急。