分娩后阴道都会松弛吗？产后松弛的原因

分娩后阴道都会松弛吗？产后松弛的原因

产后阴道会松弛吗？产后恢复除了盆骨修复，还需要腹直肌的分离和修复。那些肚子怀孕几个月了还是很松弛，可能属于腹直肌分离。再来看看产后松弛的另一个真凶。

什么是腹直肌分离？

产后那几个肚子还是像怀孕几个月一样鼓鼓的，可能属于腹直肌分离

先看图

怀孕期间，随着腹部的增大，腹内压力过高，导致大部分女性的腹部中间出现空缺口。这个空缺口通常在产后4-8周内逐渐闭合。一些女性在怀孕期间过度拉伸，导致分娩后无法自动修复。这就是所谓的“腹直肌分离”。

腹肌中间的结缔组织在过度拉伸后会变薄

左右腹直肌明显分离

错误的腹部练习会加重这个问题

我们来看一个外国运动员的妈妈

作为一名长跑运动员，她在分娩后继续锻炼

她说，似乎很多人都认为运动员生完孩子后身体不会受到影响，或者只要坚持运动，保持身材就可以了。

其实不是...

她怀孕期间也一直坚持运动……

调查显示，约30%的孕妇在孕期会出现不同程度的腹直肌分离(尤其是多胞胎或巨婴)。分娩后，分离的腹直肌不会立即恢复原位，分娩后可能需要几个月甚至更长时间。

产后恢复的方法主要是各种运动，恢复腹部白线的张力和弹性。

把重要的写在前面，

腹直肌分离(超2指)坚决禁忌禁忌练习

仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧起坐！！！！

轮式、眼镜蛇式、狗式等。；

船形、V型平衡等剧烈的腹部姿势；

有腹部参与的俄罗斯转体；

除了练习，生活中不要提重物，以免影响腹肌恢复；

自省

为了尽快恢复身材，很多新妈妈在生完孩子后，迫不及待地进行大量的腰腹训练。但是贸然训练会加深腹直肌的分离！所以训练前检查腹直肌的分离是非常重要的。

仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直放入腹部，放松。然后抬起上半身，感觉腹肌在中间挤压手指。如果你感觉不到挤压，将你的手指向两边，移动直到你找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。

正常:2指以内(含2指)

待改进:2~3指

需要看医生:3个以上

如果两侧肌肉之间的距离大于3指，就是腹直肌严重分离，可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。你需要及时就医；如果是在2~3指之间，需要注意的是不能做弯腰扭躯干的负重练习，因为这样会使分离更加严重。

如果把分离的腹直肌比作衣服的两个瓣，可以看出当躯干弯曲扭曲时，分离的程度会增加。因此，当腹直肌分离距离为2~3指时，必须先进行分离改善训练。腹直肌分离距离恢复到2指以内后，才可以进行负重躯干屈曲扭转练习。

如何提高

基本呼吸

准备行动:仰卧，屈膝，全身放松

动作执行:做好吸气准备，一边呼气，一边收紧腹肌，感觉肚脐紧贴背部，腰椎贴地。停顿5~10秒，吸气，放松，恢复。

注意:尽可能将腹部向内收拢，每组5~10次，做3组。

腹直肌矫正

准备动作:仰卧，双手叉腰，膝盖弯曲，头部紧贴胸部，同时臀部向上抬起，(腹壁肌肉收缩)

动作执行:双手从腰侧往肚脐方向用力按(推)10秒，放松恢复初始姿势。

注意:保持呼吸节奏一致，来回循环，做3~5分钟。

校正和恢复

准备动作:髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱保持中立位。

动作执行:吸气，小腹自然放松，同时呼气，用力向内收回小腹。每组重复10~15次，做3组。

注意:全程不要改变脊柱的中立位，只有腹部在动。想象一下肚脐压着腰椎的感觉。

描述

每天花10分钟做这3套纠正动作，循序渐进。自我检查后，你会发现腹直肌明显回缩了一些。不要骄傲！自满！ 这是暂时的错觉。只要每天练习腹式呼吸，2周左右就能明显改善腹直肌分离，可以开始做躯干弯曲练习了。直肌分开2指以上，坚决避免负重扭动躯干。