坐月子吃什么？ 月子餐30天食谱公开

坐月子吃什么？月子餐30天食谱公开

产后前三天:拒绝油腻，清淡。因为这个时候乳腺导管没有打开，吃了大补药后乳汁会被堵塞，出不来了。这个时候宝宝吃的少，吮吸力也小。就等着你受罪吧。奶涨了不起作用就疼。

农历正月初一

一杯萝卜水，一杯白开水。米粥。

剖宫产术后六小时，肠道排气后，产妇可以进食

萝卜水的作用:促进肠胃功能的恢复，防止胀气。

云妈提醒你:

劳动让身体经受了一次严格的训练，虚弱的身体急需补充营养。即使你不想吃任何东西，也最好强迫自己慢慢吃，或者至少喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐补充充足的碳水化合物有利于能量恢复；氨基酸能快速修复身体；新鲜蔬果能利尿通便；丰富的铁和有助于铁吸收的维生素C也是必不可少的营养素，可以帮助身体恢复分娩时流失的血液。另外，宝宝母乳喂养时，骨骼会流失大量的钙，所以也需要及时补钙。

农历的第二天吃饭

早上:自己做小米粥，或者用开水洗鸡蛋。它营养丰富，味道很好。

下午:小米粥或者烂面。鲫鱼汤什么的可以用来做面汤。

晚上:白米粥(加几片莴笋叶)、萝卜汤、酒煮鸡蛋(加些红糖——用于去除恶露，酒煮鸡蛋——用于催乳)、中药路路通(有效催乳)。

农历正月初三

早上:白米粥(里面混了点小米)，肉包，塞点酒。

下午:白米粥(混点小米)。

晚上:白米粥(里面混了点红枣)，爆炒鸡爪，还有路路通。

注:

小米:听说白米饭容易上火。加点小米就中和了。

红枣:排恶露者。但是后期还是少吃为好。如果你没有恶露，你将永远是不干净的，令人厌恶的。

从初三开始，要缓解便秘，每天吃一根香蕉。喷好的香蕉要带着皮放微波炉里30秒再吃。这样做是为了不吃凉性水果，其他水果也可以这样做，比如猕猴桃。没有微波炉。可以考虑用热水泡十几分钟。

香蕉粥

材料:白米50~100g，香蕉200g。

方法:将白米洗净，香蕉去皮切小块，放入粥中一起煮。

功能:清热通便。

农历四月初四

早上:黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

下午:鲫鱼汤(来自催乳素)加一个炒鸡蛋。

晚上:黑鱼汤(治伤用)，鸡毛炒魔芋，红豆银耳汤

注:

鲫鱼不宜与鸡肉同食。

黑米:比普通的白米更有营养。具有开胃益中、健脾温肝、明目活血、涩精填精的作用。对少年白发、产后体虚、病后体虚、贫血、肾虚等有很好的静养作用。

红豆:通常女性在经期吃一碗热红豆汤，可以有效缓解经期紧张状态的症状。母乳排泄不够的时候，也可以吃红豆汤。

农历五月初五

早上:白米粥，一个豆沙包

下午:鲫鱼汤配蔬菜和面条

晚上:黑鱼汤，白菜炒木耳，白米粥，几颗红枣

心连心月子平台提醒你

农历六月初六

早上:白米粥，一个豆沙包，半个馒头

下午:白米粥，鲫鱼汤等蔬菜

晚上:鲫鱼汤2碗，炒青菜，炒大白菜，白米粥

农历七月初七

早上:一个豆沙包，两个酒娘煮的鸡蛋，还有路路通

下午:黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋

晚上:3碗鲫鱼汤，清炒荠菜，白米粥

注:鲫鱼汤先冷却，再用来蒸鸡蛋，里面放一个蘑菇。

农历八月初八

早上:黄豆+花生(去皮，因为花生皮会回奶)，打成一碗花生奶，一个豆沙包，一个黑年糕

早上:猕猴桃、路路通、鹿茸粉

中午:九娘加两个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午:一碗黑鱼汤，三块黑年糕

晚上:一碗黑鱼汤，炒生菜，一小碗红薯做菜

农历九月初九

早上:一碗花生牛奶，一个豆沙包

早上:鸡汤(鸡肉+山药+黄芪+枸杞+大枣+生姜+葱)。)

下午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4块黑年糕

下午茶:猕猴桃

晚上:鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒荠菜

心连心月子平台提醒:

农历正月初十

早上:鲫鱼汤加面条+一个鸡蛋+咸菜

早上:公鸡山药枸杞大枣汤

中午:酒女仆+两个鸡蛋

晚上:排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞大枣汤，荠菜莴笋

农历十一月初一

早上:一个豆沙包，一碗三黄鸡汤和鸡肉

中午:山药红烧排骨+面疙瘩

晚上:三黄鸡汤(加当归)，五花肉汤(防止产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

农历十二月初一

早上:一碗五花肉炖黄芪汤，一个豆沙包，一碗豆浆。

下午:一碗香油乌鸡，一个清蒸鹅蛋。

晚上:红豆饭。

注:

香油乌鸡:乌鸡用子曰米酒洗净。将姜放入麻油锅中炸熟，介入乌鸡，放入米酒(至少过鸡)。大火烧开后，改用小火煨至熟透。没必要放洋葱。

红豆饭:红豆洗净，用温水浸泡20分钟。放入高压锅，加入米酒和姜，煮至收汤(30-40分钟)。起锅时可以放入红糖。

农历的第十三天

早上:一碗鲫鱼汤，两个酒煮蛋

中午:香油鸡汤+面条

下午茶:一小碗喷鼻香蕉粥，黄豆猪手汤

晚上:生菜一碗，鲫鱼汤2碗，鲫鱼肉一块

注:

黄豆猪手汤里的黄豆一定是川军豆。主要是:猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一路放入锅中，加入开水，大火煮5分钟后转小火。

农历正月十四

早上:一碗鲫鱼汤，一个清蒸鹅蛋(外表淋了香油)，一个奶黄色的包子

早上:五花肉汤

下午:五花肉汤+青菜面，黄豆猪手汤

下午:香油鸡汤

晚上:几个菠菜，一碗红枣木瓜汤

晚餐:花生白米粥(花生最好去皮)

农历正月十五

早上:鲫鱼汤一碗，酒煮鸡蛋一碗，奶油包子两个

中午:鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午:红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚上:西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+五花肉汤+山药

农历正月十六

早上:酒鸡汤汤圆

中午:猪肚山药汤+面条、排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)

下午茶:红枣木瓜汤

晚上:清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭或者小米

附:排骨汤要尽量撇去汤上的油层。妈妈吃太多油会影响宝宝排便。

农历正月十七

早上:一个奶油包，两个葡萄酒鸡蛋，红枣，木瓜靓汤

下午:五花汤+面条

下午茶:鸡汤(香油鸡)

晚上:鸡汤+一碗米饭或小米做的米饭

农历正月十八

早上:鸡汤+面疙瘩+青菜桂圆枸杞花生汤

下午:丸子汤(猪肉丸+蔬菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

下午茶:清蒸鹅蛋、燕窝

晚上:半碗米饭或小米做的米饭，鸡汤

农历正月十九

早上:一个豆沙包，一个黑米糕，一个酒娘蒸的鸡蛋

下午:猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚上:炒菜，菠菜，芝麻鸡，半碗米饭或者小米做的米饭

农历的第二十天吃饭

早上:酒娘煮鸡蛋，两个奶油小面包，一个黑米蛋糕

下午:鲫鱼汤，香油乌鸡汤

下午茶:鲫鱼汤

晚上:西红柿炒鸡蛋，香油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，炒黄瓜荠菜

农历正月二十一

早上:一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

中午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤

下午茶:鲫鱼汤

晚上:黑米或小米做的米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

农历十二月二十二日

早上:黄豆猪肉手汤，两个奶油包子，两个黑年糕

下午:黄豆猪肉手汤，猪肉丸子汤(汤里有西红柿)，炒青菜

晚上:鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

农历腊月二十三

早上:酒煮鸡蛋(放三个鸡蛋！)一个黑色的年糕，一个奶黄色的小面包

下午:香油鸡

晚上:鲫鱼汤，半碗米饭或小米做的米饭，炒菜

营养提醒:

黑米营养丰富，堪称饭中一绝。含有18种氨基酸，硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素，维生素B1、b2、b6，对肠胃有益，增强造血功能，增加血红蛋白。

与白糯米相比，产妇食用黑糯米有助于滋养产后引起的体虚，有利于增加乳汁，哺育婴儿

农历四月二十四日

早上:一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑年糕

下午:莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

晚上:香油鸡，青菜，两个牛肉丸

农历五月二十五日

早上:1碗豆浆，两个奶油包子

下午:西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(里面有枸杞)

下午茶:香油鸡

晚上:五花肉炖山药+5个牛肉丸

营养提醒:牛肉富含氨基酸、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)。牛肉氨基酸含有多种人体必需的氨基酸，所以营养价值很高。牛肉也是人体每天所需铁的最佳来源

农历正月二十六

早上:芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋

下午:黄豆猪手汤，猪肚山药汤

晚上:鸡汤，炒菜

农历的第27天吃饭

早上:鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶油包

下午:香油鸡+面

晚上:黑鱼汤，炒鸡蛋，香油鸡，半碗米饭或小米做的米饭

农历八月二十八

早上:鲫鱼汤，两个豆沙包

下午:黑鱼汤，香油鸡

晚上:鱼汤面+青菜

晚餐:花生白米粥。

农历腊月二十九

早上:鲜虾馄饨

中午:鸡配栗子、米饭或小米

晚上:海苔炒豆芽，米饭或者小米

晚餐:葡萄酒酿造+1个鸡蛋

农历年三十

早餐:鲫鱼汤面条+一个鸡蛋+咸菜

中餐:黄花枸杞蒸瘦肉，黄豆猪手汤，米饭或小米

晚餐:栗子和鳗鱼做的米饭，发菜，米饭或小米

月子吃什么很讲究。以上30天食谱，供大家参考。不一定要完全一样，但是你要注意。