产后恢复很重要，新妈咪如何关爱自己

产后恢复很重要，新妈咪如何关爱自己

生宝宝不是孕期辛苦生活的结束，而是新妈咪辛苦生活的开始。虽然坐月子是为了调理身体，但是哺乳期初期的乳房疼痛，喂奶对睡眠的影响，甚至产后抑郁都在困扰着妈妈。除了家人的照顾，新妈咪还要爱惜自己的身体，懂得照顾自己。

从产房出来后，女性有了新的身份。从此，他们不得不全身心地投入到繁忙的育儿工作中。但是，在处理抚养宝宝遇到的各种问题时，妈妈们也不要忽视对宝宝的照顾和保护。那么新妈妈在护理自己的时候需要注意什么呢？

首先，保护乳房意味着爱你的宝宝和你自己

乳头疼痛不难解决

有些新妈妈刚开始给宝宝喂奶就感觉乳头疼痛，这多半是宝宝奶水含量不正确造成的。

正确的包容是宝宝托住妈妈的乳头和全部或大部分乳晕，吮吸挤压乳晕获取母乳。如果宝宝只抱着乳头，吃奶很困难，所以会吸得更用力，让妈妈感到疼痛。所以当宝宝连接不正确的时候，就要重新做一遍。

只要宝宝正确含住，妈妈的痛苦马上就消失了。如果没有连续正确连接，宝宝总是用力吸吮乳头，可能会导致妈妈的乳头皲裂受损，那种疼痛会更厉害。

乳头皲裂是可以克服的

乳头疼痛往往是乳头皲裂的前奏，所以主要是宝宝含乳量不正确造成的。另外，母乳喂养时间过长，用碱性清洁剂或酒精清洗乳头，乳头外伤等。也会导致乳头皲裂。

对于已经皲裂的妈妈来说，虽然喂奶很痛苦，但是最好不要暂停哺乳。可以先用未皲裂或病情较轻的一侧喂奶，因为宝宝刚开始饥饿感明显，吮吸力比较强。

如果实在疼得受不了，可以借助哺乳辅助器放在乳头上，减少对乳头的直接刺激，缓解后直接哺乳；万不得已的情况下，可将患侧乳房悬空24小时，让宝宝吮吸健康乳房；如果两个乳房都皲裂了，就要把奶挤出来，用勺子喂给宝宝。或者在挤奶后，在乳头、乳晕处涂抹少量牛奶，自然晾干，有助于皮肤皲裂的愈合；也可以涂一层薄薄的羊毛脂乳头修复霜。

乳腺炎关键在于预防

母亲产后已开始泌乳，但排出不畅时，容易发生乳腺炎，乳房明显胀痛并有硬结。严重的话，她妈妈会发高烧。

虽然得了乳腺炎还可以母乳喂养，但毕竟妈妈很痛苦。严重的话还得用抗生素。一旦化脓，就要切开排脓。你的母亲和你的孩子都会遭殃。所以妈妈不要急着喝奶汤，要让宝宝勤吸，尽快打通奶路。当出现乳汁增多的问题时，妈妈要用温热的热敷和按摩乳房来挤出乳汁，使乳汁顺利排出。

第二，睡个好觉可能没那么难

获得充足的睡眠时间

新生婴儿每天要吃奶8-12次。除了喂奶，妈妈们还要打嗝，换尿布，给宝宝洗澡。他们一天到晚都睡不着。很多妈妈每天都困得睁不开眼睛，不知道哪天熬夜到做完。既然整夜睡不着，那就只能零碎的睡了。妈妈要密切注意宝宝的睡眠时间，尽量躺下休息。照顾婴儿的任务可以由父亲分担。

放松才能睡个好觉

有些妈妈虽然每天都很困，但是真正有时间睡觉的时候却不敢睡。他们总是担心孩子睡着后会发生什么。婴儿发出的一点声音就能让母亲爬起来。长时间过度紧张可能导致神经衰弱。那时候我妈只想睡觉，睡不着。其实妈妈也不用担心。这个婴儿很聪明。如果他感到饥饿或不舒服，他会哭着和扭动着迎接他的母亲。

偶尔给自己放个假

如果妈妈觉得太累，可以挤出一点母乳给家人晚上喂奶，这样就不用起床喂奶了。她晚上可以连续睡四五个小时，对于缓解睡眠不足带来的疲劳非常有效。但这也不能算是一种正常状态，因为产妇夜间分泌催乳素旺盛，不喂奶可能诱发乳腺炎。

三。哺乳期避孕不是多余的

哺乳期≠安全期

虽然母乳喂养可以延缓月经回潮的时间，但如果月经未能恢复，就永远不能认为是安全期，因为排卵发生在产后第一次月经前两周，如果不采取避孕措施，就可能发生妊娠。

哺乳期怀孕对妈妈和宝宝都不好

大部分哺乳期的妈妈怀孕后都不得不选择流产。因为此时子宫还没有很好的恢复，尤其是剖宫产的妈妈们，流产的风险会增加，对身体的伤害更大。流产后大多需要药物治疗，部分药物治疗可能会影响泌乳，给宝宝健康带来不良影响。

谨慎选择避孕方法

哺乳期最安全有效的避孕方法是使用避孕套。宫内节育器(IUD)也可以选择，但一般需要在产后3个月、剖宫产后6个月，确定没有怀孕的时候放置。有些避孕药会影响乳汁的分泌，也会进入乳汁，给宝宝带来潜在的伤害，所以避孕药要在医生的指导下使用。

四。性生活可能需要微调

如果你的母亲在分娩时出现了侧切或会阴撕裂，最好等伤口修复后两个月再开始性生活。此外，由于母乳喂养，乳母体内催乳素水平高，而雌激素水平低，导致阴道粘膜变薄，阴道壁弹性差，脆性增加，阴道干燥，性交时可能疼痛。因此，产后恢复性生活时要小心，动作尽量轻柔，以防疼痛。

产后一个月，子宫恢复正常

在十月怀胎期间，女人的身体会有各种明显的变化。产后6周，是新妈咪身体恢复的关键时期。举个例子，女性子宫在没怀孕的时候重100克左右，足月时可达1200克。宝宝出生后，子宫仍有1000克重。当然，产后经过一个月的培养，子宫又可以恢复正常了。在此之前，过多的性交会引起双方的不适。

产后体操有助于恢复

对于那些做过剖宫产，或者在分娩时做过“会阴切开术”的新妈妈来说，伤口需要一段时间才能恢复。所以，准妈妈在身体条件允许的情况下，应该在产后一周内开始适当的产后体操。同时，坚持母乳喂养也可以消耗她怀孕期间体内积累的脂肪，有助于她恢复体型。

做一次全面的检查，为性生活做好身体准备

产后6周，准妈妈可以去产科做全面检查，尤其是生殖系统的详细检查。经医生检查，认为生殖器官恢复良好，如恶露全部干净，会阴、阴道、宫颈伤口完全愈合，排卵周期已经开始。如果检查没有问题，说明产后性生活的生理没有问题。

当然，有些新妈妈也会有一些例外。产后6周，会阴仍有硬胀感。这个问题没必要太担心。孕妇洗澡时可以用温水清洗按摩会阴部，可以促进伤口愈合，软化疤痕，做爱时也不怕引起疼痛。

五、产后42天，母亲和婴儿将接受同样的检查

了解自己的恢复情况

除了一般的体检项目外，重点是妇科检查、腹部检查、乳腺检查，了解产妇是否患有妇科疾病、子宫复位、盆腔器官恢复情况；剖宫产的妈妈也要注意腹部切口的愈合；有没有什么不正常的乳房问题。要知道，如果产后恢复不好，会给妈妈带来很多后患。

了解宝宝的健康状况

这是宝宝出生后的第一次体检，包括体长、体重、头围、心肺听诊等常规体检，以及运动和神经系统检查，看宝宝俯卧时是否能抬起头一会儿，原有的反射(如莫罗反射、生根反射、抱膝和下水)是否消失，是否能注意父母的表情。

接受健康指导

主要包括母乳喂养指导、产后避孕指导、母亲营养指导。如果有任何关于宝宝和自己的健康问题，妈妈可以在这次体检中咨询医生。

爱自己就是爱宝宝！