怎么样产后盆骨才算恢复

产后，你恢复盆骨了吗？

盆骨是女人的第二性征。它不仅实现了女性独特的曲线身材，还支撑了女性的体重，保护了女性的盆腔消化器官、生殖器官、泌尿器官和神经。同时也是生命通道，与产道相连。

女性怀孕生孩子，容易出现臀部下垂、双腿浮肿、骨骼变形、肥胖等问题。所以，产后妈妈要做一些运动来修复骨盆。

下面，是我给你做的几个骨盆矫正练习！

一、骨盆放松

1。双腿向前伸展，微微张开，让你的直腿相互平衡。脚掌向前伸展，上身挺直，收腹垂肩，双手自然放在身体后方支撑身体。

2。左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平放在左侧，小腿和左脚内侧着地，上身微微转动，重心向右移动。

慢慢抬起左膝，用左脚的脚掌踩在地面上。同时转动左股关节带动上体恢复方向，重心移回中心。

3。再次放下抬起的左膝，左大腿、膝盖、小腿、脚掌内侧贴地，腰部向右倾斜，重心移至右后方，然后右腿向外弯曲，小腿抬起，右脚踩在左膝上。

二。骨盆矫正

1。全身平躺，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，与大腿成90度角。双脚伸直，手肘弯曲，双手交叉放在骨盆左侧。慢慢呼气。

2。保持全身姿势，慢慢抬起左膝，使左大腿和小腿离地，左脚踩地

3。再次将左膝压在地面上，保持大腿和小腿呈90度角。将骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚放在左膝上，使左右小腿成一条直线。保持姿势5秒钟。

三。骨盆瘦身

1。双腿弯曲躺下，小腿与大腿成90度，双膝并拢，但两脚之间有一个拳头空的位置。手臂向头顶方向伸展，掌心向外，用绳子固定在手腕上，这样手臂平衡，臀部着地，腰部抬起。

2。保持上半身姿势，骨盆向右转，左臀离开地面，在带动转体的同时双腿并拢。注意自己的上半身，不要跟着旋转，固定好姿势，左右交替旋转5次。