月子妈咪怎么吃 4周月子餐驾到

月子妈咪怎么吃4周月子餐驾到

以前怀孕的时候都吃滋补的食物，很多生完孩子的妈妈都说终于可以换换口味了！事实上，真的是这样吗？在经历了分娩的过程后，产妇的血液和能量消耗很大。为了补充能量，滋养身体，妈咪不得不小心翼翼地吃月子餐。那么，产后妈妈需要什么样的饮食呢？月子餐真的越来越好吗？边肖，给产后妈妈们带来产后四周的营养食谱-

分娩后第一周

产后第一周的月子餐主要是促进血液循环，去除恶露，促进伤口愈合。重要的是健脾开胃，消除恶露，清肠通便，加强子宫收缩，活血化瘀，促进组织修复，催乳泌乳。

食谱推荐:

▲香油猪肝——促进恶露排出，促进子宫修复，补铁补血

食材:猪肝350g(每日适量)，带皮生姜约35g，黑芝麻油35ml，米酒水350ml。

做法:猪肝洗净沥干水分，切成1cm厚的薄片备用。生姜洗净，去皮，切成薄片。将香油倒入锅中，中火加热，放入姜片转小火，至姜片两面起皱呈金褐色。用大火炒猪肝至猪肝变色。加入米酒煮沸，取出猪肝，用小火将酒煮沸至完全没有酒味，再将猪肝回锅。这样猪肝就不会煮过头了。

▲枣核桃奶酪——补气补虚，健脾养胃

食材:红枣75g，核桃40g，水3杯水，糯米粉2汤匙。

做法:红枣洗净，用清水浸泡去籽，核桃用清水浸泡，切碎。将红枣和核桃放入搅拌机中，加水调成糊状，然后倒入锅中煮沸。糯米粉加水混合，倒入料中，勾芡。

交货后第二周

产后第二周，可以开始多吃一些补血的食物来调理气血。同时，为了帮助盆骨闭合和内脏复位，产后第二周要注意加强骨骼和腰肾功能。新妈妈可以多吃富含维生素A的食物，如猪腰、猪肝等，多吃苹果、香蕉等水果，可以缓解便秘。

食谱推荐:

▲木耳鸡肾益气养血预防骨质疏松

食材:鸡肾150g，黑木耳(干)3g，月乃汤(米酒精)600ml，香油15ml，带皮姜25g。

做法:鸡肾洗净，80度热水焯一下，捞出备用；黑木耳泡发洗净；热锅里，倒香油进去，用文火把姜煎成金黄色；转大火，加入黑木耳，快速翻炒；加入月乃汤和鸡肾，炖，加盐调味。

分娩后第三周

现在宝宝的奶量和时间逐渐建立规律。妈妈的产奶节奏开始跟上宝宝的需求。这时候难免有些妈妈会担心母乳够不够，可以开始吃催乳食物了。

食谱推荐:

▲催乳汤

材料:猪脚半只、鲜虾15g、生花生15g(花生也可以换成黄豆)、香菇5g、姜2片、香油10ml、月米酒500ml。

练习:

1。猪脚洗净，切成3小块。放入沸水中煮3分钟，捞出，捞出沥干水分。香菇切丝备用；

2。锅中放入香油，放入姜爆开，再放入猪蹄炒至皮变色；

3。将炒好的猪蹄及其他所有食材放入高压锅中，大火膨胀后，减为小火；

4。煮16分钟使猪蹄烂透，放入保鲜盒中食用。

分娩后第四周

产后第四周，新妈妈们的体力已经恢复得很好了，但是照顾宝宝的任务却越来越重。宝宝的食量增加了，要求新妈妈多产母乳。所以这周的月子餐除了保证足够的热量外，还需要全面丰富的营养；此外，进一步补益气血也是本周月子餐的重点。

食谱推荐:

▲花生红枣小米粥

材料

花生15g，红枣5个，小米50g。

练习:

1。小米、花生用清水洗净，浸泡30分钟。

2。红枣洗净备用

3。将小米、花生、红枣一起放入砂锅中，大火煮沸。

4。关小火，把小米和花生煮到全熟。

另外，妈咪产后一定要注意保暖，尤其是现在夏天。不开空调真的是受不了。妈咪千万不要直接吹空的曲子。要知道，坐月子期间是女性最脆弱的时期，容易感冒生病。所以，请注意贪婪！