月子的第一周饮食

月子餐第一周，如何安排？

通过生产的痛苦，终于完成了“卸载”！无论是顺产还是剖腹产，刚生完宝宝的新手妈咪，都处于产后一周大规模调整的关键阶段。妈妈们除了排出恶露，收缩子宫外，还需要在产后为宝宝提供营养奶，所以妈咪的健康要求和营养需求非常重要！月子餐第一周应该做什么？

在肠胃功能恢复之前不要吃东西

一般来说，产妇在分娩和手术后，大约需要24小时才能恢复胃肠功能。在肠胃功能恢复之前，她不应该吃东西。待产妇胃肠功能恢复正常后，宜给予流质食物1天，如鸡蛋汤、米汤等。避免胀气食物，如牛奶、豆浆和大量蔗糖。

恶露黄金期不宜补

第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。饮食不宜大量补充，因为容易引起血压升高，血管扩张，加重出血，延长子宫恢复期，导致恶露不绝。新妈妈要在饮食清淡柔和的基础上多样化，吃一些鸡肉、小米粥、面汤等。甜点也可以帮助排出恶露。

吃对了，伤口愈合会事半功倍

一般自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，而剖宫产留下的伤口需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，所以新妈妈需要多吃含有这些营养成分的食物。

含维生素A的食物:蛋黄、胡萝卜、西红柿等。；

含锌的食物:猪肝、花生、大豆等。；

含蛋白质的食物:瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

清淡开胃，逐渐恢复元气

在生完宝宝后的几天里，大部分新妈妈都非常疲惫，身体虚弱，食欲不振。所以产后第一周可以吃点素菜，喝点蔬菜汤，还有橘子、柚子、猕猴桃等开胃水果。当食欲打开后，新妈妈可以更好地吸收营养，恢复活力。

一位记者曾经采访过女演员陈瑶当初居住的子曰中心。在独家曝光的农历年夜饭中，汤水水是养生必不可少的。子曰中心负责人介绍:“产妇月子餐强调‘先排后补’，上来就不能吃大鱼大肉喝浓汤。”所以产后第一周主要吃半流质食物和容易消化的食物。

记者还拿到了一份陈瑶产后三天的营养餐食谱

早餐:红糖小米粥，香油猪肝汤，小馒头；

午餐:白果炒木耳、菠菜拌芝麻酱、黄花菜猪心汤、紫米油饭；

晚餐:麻油苋菜、清蒸鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果米饭。

除了三顿主餐，每天还有三顿加餐。

月子餐第一周必吃

下面是新手妈咪在月子餐第一周的一些推荐食物和详细做法。请带个笔记本记住他们~

汤的军队

1、香油猪肝汤

材料:猪肝250g生姜少许；黑芝麻油。

烹饪方法:

①买一块压榨的有弹性的猪肝，洗净，切片备用，用姜叶洗净，切片；

②烧一锅开水，将猪肝沥干40秒左右，然后捞起，再次冲洗干净；

③热锅加黑香油，将姜片炸至金黄色，倒出备用；

④用炒姜片剩下的油炒猪肝。待猪肝变色后，放入姜片，加入适量水，煮至猪肝微烂，加盐，即可饮用。

膳食功效:猪肝可以帮助排出恶露，补血。是产妇最好的固体食物选择，第一周可以多吃。如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或者鹅肝。

2。生化汤

材料:当归(全)40g，川芎30g，桃仁(去核)25g，烤姜25g，烤草(蜜甘草)25g；月子汤(米酒精华)。

烹饪方法:

①将生化汤料浸泡在月乃汤(米酒精)中半小时；

②将食材与浸泡后的米酒香精一起炖5-20分钟，至剩汤400ml；

③将汤过滤后饮用。

餐效:生化汤自古就有“产后第一汤”之称。能缓解产后瘀血、腹痛、恶露，对产后新妈妈有很好的护理和保暖作用。主要是养血活血，也可以帮助收缩子宫。

美味的主食

五班饭

材料:两人份大米；瘦肉100克；鸡蛋1个；扇贝7个；还有姜和葱花；生粉半茶匙；1茶匙花生油。

详细做法:

①将扇贝洗净，用清水浸泡，保持水分，然后将扇贝撕成条状，姜片切丝备用；

②将扇贝条、姜丝与花生油混合；

③瘦肉洗净切丝，加入生粉、盐、糖腌制10分钟；

④将大米洗净，放入电饭锅中，然后加入扇贝水，将扇贝、肉丝、生姜铺在大米上，直到高出大米一厘米，按下烹饪键；

[/h ⑤10分钟后，在米饭上打一个鸡蛋，盖上盖子，等米饭熟了再加入葱花。

膳食功效:五班饭是广东传统的月子饭，有祛风散寒、健脾的功效。除了第一周，你可以在一个月内吃得更多