减肥食谱：美味的香煎三文鱼套餐（460kcal），孩子可同吃

减肥食谱：美味的香煎三文鱼套餐（460kcal），孩子可同吃 无论减肥是不是你在关注的话题，其实今天这个套餐你都可以学起来，全家都可以一起吃的~很多人以为，减脂餐只能给想要减肥的人吃，其实健康的减脂餐，本身就是健康饮食组合~不减肥的人吃了也是没问题的~

今天分享的这个减脂套餐适合午餐(也就是我今天的午餐)；饮食，不是说要吃的可怜。其实减肥还得多吃营养的食物。这样的减脂餐其实很好吃~来看看吧~

美味减脂餐:三文鱼套餐

很多人说减肥其实很简单，就是把嘴闭上，把腿张开；少吃多动就好。原因看似简单，也是常识。但其实不仅仅是吃的少。也有很多人吃的少，也不瘦。可能是饮食结构不合理吧~我们很聪明，对能量的摄入和每一餐的搭配都有要求。所以单纯依靠饥饿，或者少吃，或者只吃蔬菜水果来减肥都是不合理的~那么今天就给大家一个搭配。

健康减脂午餐范例:优质蛋白质+蔬菜+杂粮主食；

今天的午餐食物构成:

杂粮:60g

三文鱼:100克

虎耳草(绿叶蔬菜):100g

秋葵:80g

30g剩女果

5克橄榄油

供能约460kcal(千卡)；

随着运动量的增加，能量的摄入可以相应增加；

女性朋友建议早餐400-500kcal，午餐400-450kcal，晚餐350-400kcal，50-150kcal；对于加餐；每个人都需要根据运动的具体情况来调整；

我们以今天460kcal左右的午餐为例，分享一份三文鱼粒减脂餐；

1、香煎三文鱼和秋葵

用料

三文鱼100g，柠檬半个，盐少许，黑胡椒和油；秋葵80g(可以换其他蔬菜，比如芦笋)

三文鱼400g买的，挺新鲜的~

100g的样子~

做法

1。腌三文鱼:我做了2人份200g清洗干净，切块，正反面抹少许盐，撒少许黑胡椒，挤点柠檬汁，柠檬很香~腌制10分钟左右；

2。平底不粘锅或电饼铛放少许油，放入腌制好的三文鱼；

3。控制好火候，及时轻轻翻面~可以把秋葵放进去一起炒~平时我都是水开浇酱油。今天发现一起炒也好吃。炒秋葵的时候撒点盐和黑胡椒，用锅铲压一下~

4。煎到两面金黄~我煎了大概5、6分钟~感觉没油也可以~

煎三文鱼很好吃，小孩子也可以吃~

2、蒜蓉时蔬

100g蔬菜，其实炒的不多~

3、杂粮饭用料

燕麦片100g，大米60g，玉米渣80g，小米80g，共300g；(食材比例可以根据家里的食材选择，以杂粮为主，或者个人喜好)

做法

杂粮饭煮熟了，趁热打包，然后冷冻~吃的时候拿出来加热。怎么加热看后面~

这是我上周配的，糙米，黑米，红豆，玉米渣~

也是做5天~

吃之前拿出来淋一点水~

盖上盖子，微波炉加热2-3分钟。可以通过~加热，也可以用蒸锅加热~

这样做饭方便~