产后吃些什么好下奶

产后下奶吃什么好

有些珍贵的妈妈选择母乳喂养，所以它需要她们的乳汁，那么她们可以吃什么样的食物呢？产后奶吃什么好？

我妈吐了。为了哺乳，整个哺乳期每天都是大鱼大肉，补这个补那个。结果牛奶没见过，脂肪却长了一圈。我之前说过，吃好确实很重要，但是和奶水多不多没有直接关系。

如何正确补充营养？看看这个辅食组合-

均衡饮食+多种维生素补充剂。

首先，哺乳期对很多营养素的需求都比平时多，比如VA和碘，几乎翻倍。对其他维生素、蛋白质、钙、铁的需求也增加了很多。

但是要补充这些营养，单纯喝骨头汤吃阿胶也帮不了多少，所以妈妈们一定要注意以下几个营养坑:

1。坐月子多吃肉蛋，不吃水果蔬菜？

坐月子多吃肉和蛋是合理的，但多吃不代表一天要吃10个蛋1只鸡。吃平时一半就差不多了。动物性食物摄入过多，坐月子后容易长胖10斤...

重点是有些习俗不让孕妇吃水果蔬菜。如果月子里不吃水果蔬菜，不仅妈妈得不到足够的营养，还会给纯母乳喂养的宝宝带来麻烦。中国营养学会指出:每天吃400~500克蔬菜，200~400克水果。

2。多喝骨头汤牛奶补钙？

喝汤喝奶是合理的，但是不要喝太油腻的汤，太浓的汤，太多脂肪的催乳剂，不仅会影响妈妈的食欲，还容易引起宝宝的腹泻。另外，喝汤的时候要吃肉，单纯喝汤的营养密度极低。

不要迷信喝骨头汤补钙。真正靠谱的补钙方式是喝牛奶+高钙食物，或者根据自己的需要补钙。权威机构建议，哺乳期母亲的钙摄入量为每天1000毫克(不超过2500毫克)。

3。阿胶、红糖、大枣补铁？

阿胶的原料有驴皮、冰糖、大豆油、黄酒，无论哪种含铁量都很低。驴皮的主要成分是胶原蛋白。但是100g大豆油只有2mg铁，还是阿胶中的成分，可以忽略不计……

说到藻类，也很棘手。归根结底，要想给哺乳期的妈妈补铁，就得多吃肉。动物内脏、肉类、血液制品等动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高。而且在肠道的吸收也不容易受到其他食物成分的影响。

4。母乳喂养的妈妈应该吃什么？

我们讲了一堆营养不靠谱的食物，那么怎么吃才能满足喂养的营养需求呢？请保留以下母乳喂养妈妈的每日食物清单。

谷物和土豆:米粉等粗粮。，每天300-350g。

蔬菜:南瓜、茄子、菜花、芹菜等。，每天400-500g。

水果:苹果、香蕉、西瓜，每天200-400g。

鱼禽蛋:鸡肉、牛羊肉、鱼肉等。，每天200-250g。

牛奶:300-500ml。

除了这些，哺乳期的妈妈还可以每天补充一些食物，如大豆(25g)、坚果(10g)，多喝水(2100~2300ml)。

总之你必须通过均衡的饮食来达到日常产奶的营养需求，而不是各种偏方和怪力的迷茫。当然，如果母乳喂养有困难，向催乳师等专业人士求助也是可以的。