产奶不发胖的食物

产后下奶哪些食物不发胖

[h/]01黄花菜

功效:性味甘凉，有止血、消炎、清热利湿、消食明目等功效。对出血、便血、小便不通、失眠、泌乳等有效。可作为病后或产后的滋补品。

清新的口感，冲淡了油腻感

小时候夏天经常吃一口黄花菜。干炒的时候很有嚼劲。只是觉得很好吃，没觉得太好。然而在坐月子期间，这道看似普通的菜帮了大忙，我对它的好感与日俱增。直到现在，我看到的时候都觉得亲切。就像月亮里的微风，冲淡了油腻的味道。

多种制作模式，煲汤、凉拌、炒菜

黄花菜的制作方法多种多样。既可以加入猪蹄、鸡肉等汤中，也可以水煮后直接食用或清炒食用。妈妈们可以根据自己的口味，做各种各样的黄花饭，不仅好吃，还有益乳汁。这是一举两得。

挤奶的好帮手

推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、黄花菜花生粥、爆炒黄花菜、黄花菜焯水等。

02小米粥

口感细腻，不增加身体负担

功效:能开胃，补虚，益腹。适用于气血不足、体质虚弱、肠胃不好的人群。适用于缺乳及产后虚弱引起的疲劳、精神萎靡、饮食不畅。

小米粥入口比米粥更细腻。米糊在口中融化有一种奇妙的感觉，有利于消化，不增加肠道负担。我以前胃不好。喝了一段时间小米粥后，胃痛的频率明显下降。以前疼的时候要吃药，现在喝点水就好了。

单一模式

哺乳期吃的小米食物很简单。除了粥还是粥，就是月子里的原味小米粥。坐月子后会在小米中加入不同的成分来改变口感。

高收益的锦上添花

小米容易消化吸收。北方很多妈妈产后都用小米和红糖调理身体。效果挺好的。你可以做早餐，或者饿了就吃。

推荐食谱:小米粥、小米粥、小米枸杞红枣粥等。

[h/]03丝瓜

丝瓜是什么？

丝瓜成熟，变黄变干后，摘下来，去掉皮、瓤、籽，洗净晒干。

功效:丝瓜络具有疏通经络、清热解毒、利尿消肿、止血的特殊功效。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤加速分泌。

乳房发炎，乳汁不通，用丝瓜汤

很多哺乳期的妈妈都出现过乳房发炎或乳房肿胀等症状。这时候他们可以用丝瓜烧水或者把丝瓜炖在汤里，然后用丝瓜开水擦，内外结合。如果症状较重，可以在医生的建议下服用丝瓜，起到疏通经络、促进泌乳的作用。

04土鸡，鲫鱼，土鸡蛋

功效:这些食物鲜嫩可口，可以帮助妈妈产后快速恢复体力。它们含有高蛋白，挤奶效果一流，比猪肉不易发胖。

高蛋白食物，营养不胖

比起油腻的猪蹄汤，无论是土鸡、土鸡蛋还是鲫鱼，吃起来都很清爽。而且这些食物含有高蛋白，是身体恢复的需求，可以延缓发胖的步伐。

这些食材不受时间和地域的限制，一年四季都有，方便随时购买，也容易做。

推荐食谱:土家鸡汤、鲫鱼汤、水煮蛋等。

05大枣、木瓜、橙子、猕猴桃等。

功效:水果中含有人体必需的大量元素和微量元素，对产妇产后身体的恢复有重要作用。油腻的月份，水果像王母娘娘的蟠桃一样好吃。

红枣养血，有益身体恢复

刚生完孩子的妈妈身体一般都比较虚弱，需要适当的调理。红枣含铁量高，可以帮助妈妈产后补血，远离贫血。不仅如此，红枣还能促进泌乳，让妈妈们能出奶。

橙子和猕猴桃的维生素C含量很高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量较高。妈妈吃了它们之后，可以通过乳汁给宝宝补充钙质，可以促进宝宝的身体发育。同时，这些水果有促进泌乳的作用，可以帮助妈妈分泌乳液。

木瓜，养颜养奶

木瓜在美容养颜中可以直接食用，煮汤可以配牛奶食用。木瓜去籽切块后，用牛奶和红枣炖。味道有点油腻，但是喂奶效果还不错。有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱:木瓜红枣汤，剩下的可以直接吃。

月子里少不了汤，没必要急着减肥

所以，产后没必要减肥。坚持母乳喂养其实是一个很好的减肥方法。

哺乳期后期，宝宝接受了配方奶，津津有味地吃辅食。为了他们的健康，母亲会坚持每天喂一次母乳。等宝宝真的戒了母乳，宝宝妈妈就可以开始瘦身计划了。

如果容易胖，那就全白费了

看到这里你可能会觉得我坏了，其实不是。有些人肥胖。像明星李湘，产后也加入了瘦身计划，但效果有目共睹。所以没必要自怨自艾。只要坚持锻炼，即使不减肥，也能身体健康，成为宝宝的超人妈妈。

无论什么时候，都不要把节食作为减肥的首选。记住，美好的体形必须来自运动。管住嘴，迈开腿，适当减少食量，多做运动。我相信胜利的曙光就在眼前。