坐月子产后抑郁

这3道月子餐有效预防产后抑郁

有些产妇生完孩子后心情会很不好，甚至有的会患上产后抑郁症。所以边肖今天介绍的月三餐可以有效预防产后抑郁症！

产后抑郁症与生理变化导致的营养失衡不无关系。如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄入不足，会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、土豆、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海鲜、蘑菇、动物肝脏等食物。，含有以上营养成分，缓解压力和焦虑。让他们帮助马宝找到幸福，远离产后抑郁症。

1只炸虾

食材:鲜虾、芹菜、杏仁、盐、油

食谱:

1。将芹菜切段或切片，与杏仁一起焯一下；

2。虾去大小，放入油锅；

3。拿出来和芹菜一起炒。

营养小秘密:

多准备几样食材，和虾一起炒，从海洋中丰富营养。这道又脆又爽又好看的菜会让妈咪看到很开心的。

2蘑菇豆腐

食材:干香菇75g，豆腐300g，糖10g，酱油20ml，料酒8ml。

生产:

1。将豆腐切成长3.5cm、宽2.5cm、厚0.5cm的长方形条状，香菇洗净去蒂；

2。炒锅热油，逐渐倒入豆腐，文火煎至硬壳金黄；

3。煮料酒，放入香菇，放入所有调料，加水，武火收汁，勾芡，翻面出锅。

营养小秘密:

现在的香菇已经不再稀缺珍贵，但其营养并没有贬值。它含有如此多的锌、硒和B族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养更加完美，帮助孕妈妈摆脱抑郁的情绪。

3桃仁鸡

食材:鸡肉100g，核桃仁25g，黄瓜、葱姜各25g，各种调料。

生产流程:

1。将鸡肉切成丁，用调味料调好大小；黄瓜切丁，葱切段，姜切段备用；将核桃去皮，油炸；

2、炒锅加油，将鸡丁抹平，捞出控油；

3。原锅留底油，葱姜炒香，加入主料辅料和调味品，最后放入桃仁，勾芡装盘。

营养小秘密:

核桃仁是产后妈咪最重要的坚果，含有很多抗抑郁的营养成分。只是生食涩，包糖用白增加能量。但如果放到菜里，会有脆、香、咸、鲜等多种风味，与鸡丁、黄瓜相得益彰。