对产后子宫恢复的瑜伽动作

产后子宫正位瑜伽动作 猫式

1。准备桌子姿势。保持呼吸五次，一口气一口气。

2。呼气时低头弓背，尽量拱起胸部，下巴尽量靠近锁骨，保持呼吸五次。

3。吸气时，抬头挺胸，腰部略低，尾骨回缩。注意不要耸肩，保持呼吸五次。

4。重复2-3步。

Ga经常练瑜伽的人一定很熟悉这个体式对女性的好处！这个动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱僵硬，减少孕期内脏脂肪，帮助子宫回归。

### 虎式

1。准备桌子姿势。保持呼吸五次，一口气一口气。

2。吸气，左腿向后上抬，眼睛向上，保持呼气五次，一次一个呼吸。

3。吸气，右腿向左上方抬起，眼睛向上，保持呼气五次，一次一个呼吸。

4。重复2-3步。

这个体式不仅有利于子宫的回归，还有助于减少臀部和大腿的脂肪，拉伸脊柱，加强脊神经和坐骨神经。

### 犁式

1。双腿抬高90度，双手撑在后腰。

2。慢慢挺起背，双腿向地面下垂，脚尖触地，保持头肩不动，收下巴，双腿自然伸直，手掌朝下压住地面。

3。保持平衡，保持呼吸五次。

4。重复以上动作。

这个动作可以给子宫补充新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有助于消除腿部水肿，促进子宫回位。

### 花环式

1。下蹲，双脚平放在地上，上身直立，双膝分开。

2。上身前倾，头部后倾。展开腋窝盖住膝盖内侧，双手抓住脚踝后侧，头朝下垂在地上。

3。保持上述动作5次呼吸

4。然后双手松开脚踝，恢复休息，重复上述动作。

这个体式可以很好的拉伸背部和颈部的肌肉，帮助腹部器官归位。