1。准备桌子姿势。保持呼吸五次,一口气一口气。
2。呼气时低头弓背,尽量拱起胸部,下巴尽量靠近锁骨,保持呼吸五次。
3。吸气时,抬头挺胸,腰部略低,尾骨回缩。注意不要耸肩,保持呼吸五次。
4。重复2-3步。
Ga经常练瑜伽的人一定很熟悉这个体式对女性的好处!这个动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱僵硬,减少孕期内脏脂肪,帮助子宫回归。
### 虎式
1。准备桌子姿势。保持呼吸五次,一口气一口气。
2。吸气,左腿向后上抬,眼睛向上,保持呼气五次,一次一个呼吸。
3。吸气,右腿向左上方抬起,眼睛向上,保持呼气五次,一次一个呼吸。
4。重复2-3步。
这个体式不仅有利于子宫的回归,还有助于减少臀部和大腿的脂肪,拉伸脊柱,加强脊神经和坐骨神经。
### 犁式
1。双腿抬高90度,双手撑在后腰。
2。慢慢挺起背,双腿向地面下垂,脚尖触地,保持头肩不动,收下巴,双腿自然伸直,手掌朝下压住地面。
3。保持平衡,保持呼吸五次。
4。重复以上动作。
这个动作可以给子宫补充新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有助于消除腿部水肿,促进子宫回位。
### 花环式
1。下蹲,双脚平放在地上,上身直立,双膝分开。
2。上身前倾,头部后倾。展开腋窝盖住膝盖内侧,双手抓住脚踝后侧,头朝下垂在地上。
3。保持上述动作5次呼吸
4。然后双手松开脚踝,恢复休息,重复上述动作。
这个体式可以很好的拉伸背部和颈部的肌肉,帮助腹部器官归位。
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