仰面躺在垫子上，膝盖下垫一个枕头，吸气时感觉腹部隆起，呼气时感觉腹部内收。你的腹部因呼吸而被动运动！不要主动往肚子里塞东西，没有意义！练习10分钟。
### 横向呼吸
建议坐在健身球上练习这个呼吸。吸气时，肋骨向两侧扩张，腹肌放松；呼气时，收回盆底肌肉(盆底肌肉:骨盆下方的肌肉，会阴周围，感觉这块肌肉向上吸着健身球，健身球向上变得饱满。如果背部没有健身球做，想象盆底肌肉被抬起)，肋骨向内收缩，腹肌像内脏一样收缩！练习横向呼吸5分钟！
### 三角式
双脚打开一大步，左脚趾向左转动，保持左脚第二脚趾和左膝关节面向左侧，尽量均匀地踩在地面上，双手水平抬起，呼气，身体向左侧身弯曲。坚持1分钟，换另一侧。
注意，请从髋关节的位置侧弯，腰部两侧拉伸！
### 猫平衡
跪在垫子上，双臂垂直于地板，大腿垂直于地板，小腿压在地板上，保持脊柱均匀伸展。小心你的腹部不要掉到地板上！
呼气时，收回盆底肌肉和肋角(如练习2)，右腿向后伸直，左臂向前伸直，坚持2分钟，换另一侧！
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