1。跪在地上，双膝张开至与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚悬空。身体前倾，腰背挺直，注意大腿与小腿和躯干成直角，躯干与地面平行。双手放在地上，放在肩膀下的中央。你的手臂应该垂直，与地面成直角，分开与肩同宽。指尖指向前方。
2。吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形。向前看，肩膀放低，颈椎与脊柱保持一条直线，头不要抬得太多。
3。呼气，同时慢慢拱起背部，驱动脸向下，看着大腿，直到感觉背部拉伸。呼吸，重复上述动作6至10次。
功能:这个动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱僵硬，减少内脏脂肪，帮助子宫回归。
### 保护子宫的瑜伽动作：蹲式
1。双脚摊开一个半肩宽站立，脚尖自然朝外。双手十指垂在身前。屈膝30度左右，双膝平展至侧边，双膝微微收紧，不超过脚趾臀肌，身体重心垂直降低，保持一小会儿，慢慢恢复双膝拉伸。
2。膝盖弯曲60度左右，保持轻微，膝盖会慢慢恢复拉伸。
3。弯曲膝盖，保持大腿与地面平行，膝盖与小腿垂直，身体重心垂直。稍微收紧臀肌，保持健康，重新站好。整个动作重复几次。
### 保护子宫的瑜伽动作：上升式
盘腿，双手合十放在胸前。吸气，慢慢向上伸出手，打开肩胸，拉伸腹部和背部，低头。动作到位后，多做停顿一分钟，注意力集中在自己小腹的呼吸上。可以增强腹式呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，舒缓身体。
### 保护子宫的瑜伽动作：犁式
1。双腿抬高90度，双手支撑在后腰。
2。慢慢挺起背，双腿向地面下垂，脚尖触地，保持头肩不动，收下巴，双腿自然伸直，手掌朝下压住地面。
3。保持平衡，呼吸五次。
4。重复以上动作。
作用:这个动作可以给子宫补充新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有助于消除腿部水肿，促进子宫回位。
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