素食妈妈吃不了大鱼大肉，就一定没奶吗？

素食妈妈吃不了大鱼大肉，就一定没奶吗？

很多哺乳期的妈妈在奶水不足的时候会选择猪蹄汤、鲫鱼汤，但是对于素食妈妈来说，如何吃才能保证奶量呢？很多妈妈会说，为了让宝宝熬过去，不如吃肉有营养，奶就够了。但是我妈要打破多年的素食习惯真的很不容易，有时候会涉及到宗教问题。别急，今天我给你推荐几个素食牛奶食谱。其实素食也是有营养的。只要搭配得当，奶量一样有保障！

原味蔬菜汤

食材:(每次可选择4种以上)豆芽、西兰花、泡椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜

制作:将各种蔬菜放入锅中，加入适量的水，少许盐，再滴几滴香油。煮好后，就着汤和蔬菜一起吃。

Ps:这个汤也可以当茶喝。产后第二天(剖腹产后第二天)喝，对生发有很好的效果。保证以后每天至少喝两次。

花生红枣桂圆汤

配料:花生、去核红枣、桂圆、红糖

生产:

1。花生提前泡几个小时，桂圆去壳；

2。烧开水，放入花生小火煮30分钟，然后放入红枣、桂圆煮至饱满，最后放入红糖煮(不加红糖已经是甜丝丝了)。

山楂莲藕薏仁汤

食材:山楂4个、莲藕半根、薏米约50g

生产:

1。薏米用清水浸泡数小时，山楂洗净，去籽切片，莲藕洗净，去皮切片备用；

2。将薏苡仁、莲藕、山楂放入炖锅中，加入适量水，煮沸，转小火，加盖焖20至35分钟；

3。炖的时候可以加红糖做甜汤，也可以加素汤加少许盐做咸汤。

花生莲藕汤

原料:莲藕250克，花生100克，红枣10枚

生产:

1。莲藕结洗净去皮，切成小块；花生红枣洗净(去核)。

2。将所有材料一起放入砂锅中，加入适量的水，大火烧开，小火再煮30分钟。

3。加入适量红糖即可食用。

PS:每天早晚各用一次比较好，尤其是宝宝满月到一百天之间。

海带黄豆汤

食材:海带(鲜)100g、黄豆100g、盐2g、红糖1g、香菜适量

生产:

1。海带洗净切丝；

2。黄豆用温水泡半天，捞出备用；

3。锅中加适量水烧开，倒入黄豆煮至熟，加盐、红糖；

4。放入海带丝，煮10分钟至入味；

5。上菜时加入香菜。

木瓜银耳汤

食材:银耳一个，木瓜片几片，红糖适量，枸杞一把，大枣五六个，莲子一把

生产:

1。银耳泡发，木瓜切片，莲子洗净泡发备用；

2。锅里放水，先放银耳和莲子煮；

3。木瓜和大枣一起煮。大火烧开后，改小火再煮。时间取决于每个人的喜好。喜欢软的可以煮一会儿；

4。出锅前十分钟加入红糖和枸杞。

母乳喂养的信心很重要。不要只听别人说素食不能纯母乳就轻易放弃。只要掌握科学方法，素食妈妈也可以实现纯母乳喂养。