听说，哺乳期食谱里有它们，催乳不长肉！

听说，哺乳期食谱里有它们，催乳不长肉！

谁说催乳和控体重不能同时进行？

产后，妈咪要多吃新鲜的蔬菜水果，同时适当吃一些能刺激乳汁分泌的食物。她不仅要吃好，还要吃好。

今天给大家介绍四种适合催乳的常见食物。给它们配催乳食谱，效果会很大！

更重要的是，如果你适当地食用它们，你不仅可以获得足够的奶水，还可以修复你的活力，营养均衡，不会发胖。

1、豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品。此外，豆腐还有增加营养、帮助消化、增进食欲的作用，适合产后妈妈食用。

食谱推荐:蛋黄豆腐、三鲜豆腐泥、番茄焗豆腐、客家酿豆腐、鲫鱼豆腐汤。

鲫鱼豆腐汤

豆腐营养极其丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。

准备食材:鲫鱼2条，豆腐1块，色拉油适量，盐5g，姜4片，白胡椒粉少许，香菜2根。

[制造步骤]

第一步:鲫鱼清洗干净后，彻底冲洗干净备用。沸水中放半茶匙盐，豆腐焯1分钟，切成小块。

第二步:锅里放油，稍微热一点的时候放入姜片，将鱼两面煎至金黄色。

第三步:往汤锅里注入2/3左右的水。大火烧开后，将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

第四步:当汤变白后，加入豆腐块，继续大火煮10分钟。加入白胡椒。

第五步:待汤汁完全白如牛奶时关火，加盐和香菜。

2、丝瓜

丝瓜是一种中药材，味甘，性寒。如果出现乳房炎症，头发上有硬块，乳汁分泌不畅，中医会推荐丝瓜煲汤，可以起到调理乳房血液，促进乳汁分泌，开胃化痰的作用。

菜谱推荐:肉末炒丝瓜，丝瓜里脊汤，金针丝瓜汤，蛋花丝瓜汤。

蛋花丝瓜汤

丝瓜含有丰富的多种营养元素，尤其是能防止皮肤衰老的B族维生素，美白肌肤的维生素C最多，还可入药，具有清凉、利尿、活血、通经、解毒、催乳等功效。

准备食材:丝瓜480g，鸡蛋200g，大豆油40g，盐3g，葱5g。

[制造步骤]

第一步:把丝瓜的皮刮掉，切成菱形块，鸡蛋打入碗中，用竹筷子拌匀，放入盐。

第二步:把鸡蛋敲进碗里，打散。炒锅上，舀入大豆油，加热至四成热，倒入蛋液，摊成蛋饼，小火煎两面至金黄色。炒锅上，舀入大豆油，加热至四成热，倒入蛋液，摊成蛋饼，小火煎两面至金黄色。

第三步:放入碗中，换成小块。

第四步:将炒锅放在火上，炒锅放豆油烧热，放入葱花，炸至变软。加入约1920g开水，煮约5分钟。

3、黄花菜

黄花菜营养丰富，味甘性平，能补虚降乳，利尿消肿。此外，黄花菜的根还具有催乳作用，可作为产后滋补品。

菜谱推荐:黄花菜炖猪心、黄花菜炒鸡蛋、黄花菜排骨汤、金百合猪肝汤。

腐竹黄花菜鲫鱼汤

黄花菜和鲫鱼都有催乳的作用，两者搭配起来口感很好，适合产后奶水不足的妈妈们。

准备食材:鲫鱼1条、黄花菜1把、腐竹1根、生姜2片、盐1茶匙、食用油1汤匙。

[制造步骤]

第一步:鲫鱼洗净，沥干水分，备用。

第二步:将黄花菜用清水浸泡，然后切去头部。将腐竹掰成小块备用。

第三步:油锅烧热，爆香姜片，然后放入鲫鱼，将鲫鱼煎至两面金黄，取出。

第四步:将炸好的鲫鱼放入汤锅中，放入姜片，倒入适量清水。

第五步:然后放入黄花菜段和腐竹段，盖上锅盖，大火烧开，再换成小火炖1.5小时。

第六步:然后调入盐，再次煮开。

第七步:将煮好的腐竹黄花菜鲫鱼汤放入碗中。

4、花生

花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、慢性咳嗽、产后泌乳等症。

菜谱推荐:花生紫米糊、莲藕花生炖凤爪、茶树菇花生海带汤、红枣煮猪蹄、核桃糙米糊。

花生核桃糙米糊

糙米含有蛋白质、维生素A、B，能促进胃肠蠕动，帮助排毒，防止便秘，有补气养血的功效。

准备食材:熟花生20g、核桃20g、糙米100g、水1800ml、砂糖2勺

[制造步骤]

第一步:糙米洗净后，浸泡1小时。

第二步:将糙米、花生、核桃放入搅拌机。

第三步:在搅拌机中加入800ml清水。

第四步:将食材打成米糊。

第五步:将搅打好的豆浆加入剩下的水中，小火煮沸。

第六步:加入砂糖，搅拌均匀。

第七步:最后放入碗中。