绝经后骨质疏松怎么办?

如何应对绝经后骨质疏松

绝经后骨质疏松怎么处理？绝经后骨质疏松是什么？月经是女性成熟的标志，但更年期也是女性衰老的表现。一旦绝经，体质逐渐下降，各种疾病随之而来。骨质疏松是最常见的一种。

绝经后骨质疏松的表现

如何应对骨质疏松症

补钙

膳食补钙是一种安全、有效、可靠的补钙方式。平时要多吃高钙食物。常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始增加这些高钙食物的摄入量。

绝经后妇女每日钙的推荐摄入量为1000毫克。但膳食营养调查显示，我们每天从饮食中获得的钙只有400mg左右，所以平均每天补钙500-600mg。

注意:应避免过量摄入钙，否则可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

保持良好的锻炼习惯

生命在于运动！

在日常生活中，保持适当的运动对维持正常的骨密度和骨强度非常有帮助，不仅可以预防骨质疏松，还有助于缓解更年期紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。

散步、快走、慢跑、有氧运动都是不错的运动选择。传统的太极拳、八段锦也可以。关键是要坚持锻炼，每周至少三天，每次30分钟以上。运动强度不应导致疲劳或轻度疲劳。

多晒晒太阳

阳光对体内维生素D的生成和钙的吸收起着关键作用。一般情况下，每天要注意保持至少20分钟的日照。

必要时用药

人的骨密度处于动态平衡状态！就像盖房子同时拆房子一样，拆的越快，骨质疏松就会形成。因此，如果骨质疏松症状严重，建议在医生指导下应用抗骨质疏松药物。