月子期间的饮食原则

产后月子餐饮食的原则

说完月子餐的禁忌，我们来说说月子餐的饮食原则。根据营养医生的推荐，新妈妈的产后饮食要遵循以下四个原则:精、杂、稀、软。下面我们来看看月子餐的原理有哪些需要注意的地方。

“罚款”是指金额不能太多

如果宝宝是母乳喂养，奶水很多，食量可以比孕期略高，最多1/5；如果奶量刚好够宝宝吃，可以和孕期一样。

饮食要富含蛋白质；如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。

多吃富含钙的食物；如:牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。

多吃富含铁的食物；如动物血或肝、瘦肉、蛋、鱼、油菜、菠菜和大豆。

少吃多吃

“杂”是指食物品种的多样化

产后饮食有讲究，但不宜忌口。品种越丰富，营养越均衡全面。

除了对身体不好，吃了可能过敏的食物外，荤素菜肴的品种要尽量丰富多样。

主副食品种；如小米、薏米、玉米粉、红豆、荞麦、紫米等。

多吃蔬菜、水果、紫菜；

少吃寒性水果；如梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆都可以吃。

合理摄入必需脂肪。

“瘦”意味着水多

乳汁分泌是新妈妈产后需水量增加的原因之一。此外，大部分产妇出汗较多，体表水分蒸发大于平时。

因此，产妇的饮食可以多些水，如多喝汤、牛奶、粥等。