产后黄金期夺回身材，新妈妈瘦身七大秘诀！

产后黄金期夺回身材，新妈妈瘦身七大秘诀！

生完孩子后你可能想尽快恢复到孕前的身材，但不要给自己太大压力，因为压力会阻碍减肥。可以用母乳喂养、唱歌跳舞、游泳、快走等方式帮助消耗热量。更重要的是，你应该有足够的睡眠。

什么时候是产后减肥的黄金期

产后半年是控制体重的黄金期。有研究发现，如果现阶段能恢复孕前体重，8~10年后平均体重会增加2.4kg。 如果产后体重减不下来，未来十年平均体重可能增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

一、新妈妈产后减肥七招

1。放松你的身体

产后减肥最重要的是不要给自己压力。你的身体不会在一夜之间恢复，需要一段时间来改变，所以不要给自己太大的压力，否则只会阻碍你的减肥。

2。尝试母乳喂养

母乳喂养可以给宝宝提供最好的营养，增强宝宝的免疫力。另外，母乳喂养会消耗很多热量，所以有助于产后减肥。

3。尝试音乐和舞蹈

音乐和舞蹈可以帮助你放松，也可以消耗你的热量，一举两得。但是，因为怀孕期间有些肌肉和韧带变得脆弱，所以不要让自己一下子跳得太用力，以免伤害身体。

4。健康饮食

如果想减掉多余的体重，饮食肯定是有影响的。怀孕期间要健康饮食，但产后还是一样。你应该吃全谷物，蔬菜，水果，瘦肉，鱼，多喝水。

5。慢跑或快走

慢跑或快走是保持健康的好方法。它们也可以帮助你减肥。更好的是，你可以随身推着婴儿车。除了让你减肥，宝宝还能看到外面风景的变化。

6。试试游泳吧

游泳不仅适合孕期，也适合产后。游泳是一项温和的运动。它不会伤害你虚弱的肌肉和韧带，还可以帮助缓解压力。

7。尽可能多睡觉

照顾新生儿，你肯定会睡眠不足，这会让你的身体渴望更多的食物。此外，睡眠不足会减缓你的新陈代谢，增加你的压力水平。所以，要尽量多睡觉。

二。产后减肥注意事项

1。不要太早开始减肥

你的身体在分娩过程中发生了很大的变化，会消耗大量的精力和体力，所以需要时间来恢复。如果你想减掉多余的体重，你必须等到你的健康恢复得差不多了。

2。不要太激进

千万不要一次运动量过大，或者运动时间过长，会造成身体负担甚至损伤。所以要从温和的运动开始，慢慢增加强度和时间。

3。不要使用节食的方法

节食是一种不好的减肥方式。不管是什么原因，更何况你可能是母乳喂养，你需要吃健康的食物，为宝宝提供最好的营养。

产后减肥食品推荐

1。黄瓜

黄瓜是很好的减肥食品。能抑制体内碳水化合物转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热去火。因为黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，少生吃。

2。苹果

正如西方谚语所说，“一天一个苹果，医生远离我。”苹果不仅有益健康，还具有美容功效。苹果虽然热量高，但含有丰富的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，是产后减肥的最佳选择。

3。萝卜

萝卜中的成分可以促进大肠的蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，帮助食物代谢，排出废物。想减肥可以适当吃。

4。蘑菇

香菇、金针菇、草菇等。都有利于减肥。蘑菇类食物可以抑制胆固醇的升高，增强免疫力，对产后健康大有裨益。

5。豆芽

豆芽热量低，富含水分和纤维素。经常吃它们不仅对身体有益，还能减肥。

6。冬瓜

冬瓜被称为“美容食品”，因为它含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且不含脂肪。此外，冬瓜能利尿清热，含有丙醇二酸，能防止体内脂肪堆积。

7。芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以降低血压和血脂。包括芹菜和唐沁。总的来说，唐沁的减肥效果比较好。