甩掉游泳圈，辣妈产后瘦身必须get的要点

甩掉游泳圈，辣妈产后瘦身必须get的要点

在怀孕期间，妈妈们应该被建议吃更多的营养物质。肚子一天天膨胀，腰也渐渐变成了大肚子。看着每天飙升的体重，感觉很沉重。

我好不容易到了卸货，肚子一点都没变小！坐月子期间，也是各种进补。捏捏肚子上的肥肉，马甲线似乎越来越远了。

边肖提醒，产后减肥先管住自己的嘴~

什么时候开始瘦身？

宝宝出生六周后，妈妈的身体处于恢复期。这时候就要补充足够的营养，保证身体尽快恢复，分泌足够的乳汁。

因此，在分娩6周后，马宝可以开始管理自己的身体。

瘦身小贴士

刚生完宝宝，不建议宝妈们马上进行剧烈运动减肥。他们可以先通过合理规划饮食来调整体重。

坐月子后，各位宝妈们是不是已经不耐烦了，想马上享受各种美食？汉堡、火锅、麻辣烫……我已经回避了这么久，每样都要一份！

宝宝妈妈还不欢呼。在哺乳期间，你应该暂时远离这些食物。

产后妈妈的食物要尽量满足品类的多样性，保证营养的均衡，满足母乳喂养的需要。产后乳母要减少食用油的摄入，多吃蔬菜水果。

另外，建议多吃容易产生饱腹感、热量低的食物，如蘑菇、海藻等。食物以优质蛋白质食物为主，如鱼、肉、奶、豆类等。

喜欢甜食的妈妈们一定要控制好自己。主食米饭和面食中还有大量的淀粉，吃太多甜食容易肥胖。

少吃多餐和减肥比较合适

产后，除了膳食结构需要一定程度的调整外，在每天食物总量不变的前提下，建议将一日三餐改为一日四餐。

吃的过程本身也是一个消耗能量的过程。少吃多吃都会有助于能量消耗。

这四餐中，早餐很重要。作为早上奶量充足的保证，最好吃一些鸡蛋和肉制品。

宝宝妈妈们要记住，早上不要因为前一天没睡好，就赖在床上不吃早餐。

中间两餐，直到8分饱；晚餐要适量。另外，不建议睡前大量进食，夜间活动量低，脂肪容易囤积，不利于产后瘦身。

如果你需要在晚上给宝宝喂奶，马宝可以在睡觉前喝一杯牛奶。不要想着零食。

母乳喂养更有利于身体恢复

很多新手妈妈对母乳喂养有一个错误的认识，认为母乳喂养需要补充催乳剂，不利于产后体型的恢复。其实这是完全不正确的。母乳喂养是产后非常好的减肥方式。

乳汁的分泌需要消耗母亲大量的脂肪和蛋白质，所以孕期积累的脂肪可以通过哺乳快速消耗掉。

更何况母乳也是婴儿不可替代的最佳食物，可以放心喂养。只要不是以吃母乳为借口，对你减肥比较好。

最后祝各位辣妈们在明天夏天到来之前都能瘦如闪电~