中医教你如何坐月子 中医开说“坐月子”法

中医教你如何坐月子中医开说“坐月子”法

民间术语“坐月子”，即现代医学中的“产褥期”，是指从分娩结束到产妇身体恢复的时期，一般为6~8周。古有“月明百日”之说，产后一个月称为“月”，即“小满月”；广义的“坐月子”是指产后一至三个月，即“百日”，俗称“坐月子”。可以追溯到2000多年前的西汉时期，逐渐形成了一套约定俗成、脍炙人口的风俗习惯，包括饮食、卫生、环境、情感等等，至今仍有很大影响。

从中医的角度来说，产后产妇身体处于“气虚血虚”的状态，这是一个多事之秋。产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、产后抑郁症等。也对产妇造成严重威胁，需要从饮食、起居、情绪等方面调养至产前状态。，所以传统的坐月子习俗与中医养生有关。

“絮说”饮食

坐月子期间，饮食要清淡、营养、易消化。不宜暴食生冷辛辣油腻的油炸品，以免内伤脾胃。老家坐月子的习俗是下一周不能吃盐，要喝一周的红糖粥。一个马宝同学老老实实喝了一个星期的红糖粥，说这辈子都不想喝了。红糖性温，有补气、补血、止痛、活血化瘀的作用。特别适合产妇食用。但产后一周内每餐不加盐喝红糖粥是不合理的，尤其是夏天出汗多，根本不加盐容易出现全身无力、恶心、呕吐等电解质紊乱症状。自古以来，猪蹄就被视为补虚佳品。历代医书都有记载，猪蹄有促进泌乳的作用。比如，在《起居有馀》的饮食谱中，云猪蹄可以“助血管填乳”，所以成为一种大众化的月食。炖汤时，可适当加入一些橘皮、山楂，帮助消化。鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，特别适合做汤。具有健脾利湿、增进食欲、活血通络、温中降气的功效。产后妇女可食用，补虚催乳。中国人普遍认为，月子期间不宜吃生冷食物。因为女性产后体质往往偏寒，脾胃虚弱，生冷食物容易刺激肠胃而影响消化，出现寒性血块，不利于产后瘀血和恶露的排出。对于没有经过高温杀菌的凉拌菜，以及梨、西瓜、芹菜等凉性果蔬，要根据个人体质和季节谨慎食用。

另外，产后便秘也是产妇的通病。因为分娩时大量出汗失血，血虚，阴液流失，大肠失去了水分，容易便秘。坐月子期间，可以多喝粥。粥煮好后，上面浮着一层厚厚的糊状物质。中医上叫“米油”，俗称粥油，是米汤的精华。《红楼梦》里，宝钗介绍她的养生补药:“每天早起，取上等燕窝一两，冰糖五块，用银坠煮粥。习惯了，就比药强，最滋补，最补。”看来宝钗姐姐得了不少好处，历代医书都有不少记载。在清代医学家王孟英所著的《息生饮食谱》中，认为“米油可代汤”，《息生饮食谱》指出“粥最宜病人产妇”，粥是医生提倡的产后饮食。也可以多吃富含纤维的食物，如粗粮、绿叶蔬菜等杂食。此外，蜂蜜、芋头、黑芝麻还有润肠通便、保持肠道通畅、促进产后早日排便的作用，对产后恢复必不可少，还可以避免产后痔疮的加重。坐月子期间，辛辣刺激性食物如辣椒、胡椒、韭菜等。是被禁止的。这类食物多为温性、燥性食物，产妇食用后容易在体内产生虚火，引起口疮、便秘，并引起婴儿通过乳汁上火。因此，即使在四川、贵州、湖南等嗜辣地区，产妇在坐月子期间也避免吃辛辣的东西。

“漫说”起居

从中医的角度来说，产妇抵抗力低，外邪容易侵入人体。因此，坐月子期间不宜过多参加户外活动，同时应尽可能避免长时间站立、下蹲、提重物等。产妇在坐月子期间盆底组织松弛尚未完全恢复，以及长时间站立、提重物等。可影响盆底肌肉的恢复，从而引起性生活不如意等产后盆底功能障碍的症状，产后不宜完全卧床。产后24小时内，可以简单的活动全身和肌肉，比如上厕所，洗脸。分娩24小时后，可以根据自己的身体状况进行移动。适当的下床活动可以促进子宫恢复和恶露排出，减少感染的机会。对于剖宫产的产妇，还可以促进肠道蠕动，防止肠粘连，促进术后恢复。

长辈们经常说坐月子期间不能做针线活，不能看电视，还否认以后会有眼疾，或者手抖脖子疼。其实这些活动并不激烈，适时适度，不影响休息。坐月子和不坐月子没什么区别，只要不影响休息就行。坐月子期间不能洗澡、洗头、刷牙，否则容易受风感冒，以后还可能头疼、腰酸、牙齿松动。这些来自长辈的建议，并没有被今天大多数珍贵的妈妈们所接受和采纳。产后新陈代谢旺盛，出汗较多。如果长时间不洗澡、不刷牙，很容易导致痱子、牙龈炎等疾病。古代生活水平和卫生条件有限，没有暖气和吹风机，生完孩子后，人们用冰冷的河水和井水洗澡。天气冷的时候，真的很容易觉得冷，引发疾病。今天，生活水平不错。控制洗澡时的水温和浴室的温度，洗澡后及时吹干头发和保暖，洗澡刷牙都不会致病。事实上，中国西南地区的瑶族在坐月子期间会进行药浴。草药(钩藤、鸡血藤、桑枝、桂枝等。)趁热煎熏。药汤温度适宜时，全身擦洗至皮肤潮红出汗，有温散寒邪、祛风除湿之功效。据说当地接受过这种药浴的产妇，大多身体强壮，坐月子后不容易生病。

“小说”调养情志

在一个新生命诞生的过程中和之后，生理和心理都会发生巨大的变化。通常，产妇会有不同程度的焦虑、失眠、易怒或抑郁等。这些因素都可以通过心理咨询来缓解。丈夫和家属要多关心和安慰，注重心理疏导，把注意力放在产妇身上，而不是婴儿身上，让产妇觉得自己在产后没有被冷落。同时，家庭成员也要分担照顾宝宝的责任。坐月子期间，情绪波动会导致产妇食欲不佳，不仅影响身体恢复，还会影响乳汁分泌和乳汁质量。长期的情绪波动甚至会影响宝宝的健康。让产妇吃得好，睡得好，心情好，让家庭成员之间的关系更加亲密和谐，身体也能及时恢复到产前的状态。

《妇人全食谱》对产妇的情绪调养有详细的论述，说“产后血伤重，心神易浮，不如多加防范，静养。”坐月子期间，“不宜多言、多笑、多惊、多忧、多哭、多思、多怒。”交付后，“不允许任何问题。”可见，家属应该细心观察产妇情绪的微妙变化，对其进行良好的关心和照顾，帮助其放松情绪，减轻心理压力，对预防和减少产后抑郁症起到积极的作用。所以，虽然调养她们的情绪是“小说”，但是产妇心理健康的重要性不言而喻。