美女医生实拍产后康复操，让你比生之前还要美！

美女医生实拍产后康复操，让你比生之前还要美！

生完孩子都不敢照镜子。肚子松弛，脂肪堆积，妊娠纹难看，水桶腰粗...

宝宝妈妈产后的烦恼

●宝宝妈妈的肚子

？产后腹壁松弛甚至布满妊娠纹→因为腹壁松弛，改变了整个中轴的力量平衡，导致腰背酸痛无力，小腹不适。

？迅速掩盖肉肉，超紧身的体衣巨大而单薄→可能导致慢性腹压增高，不利于盆底器官脱垂的恢复。

●一个宝宝妈妈在剖宫产时受伤不起

注意伤口愈合。一般产后2周伤口愈合后才开始运动。产后运动一定要以轻快舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也要避免腹压增加的运动。减少剧烈运动引起的盆底器官脱垂和筋膜韧带损伤。

你呢.....

马宝，拿定主意吧！

瘦瘦的

做一道闪电，照亮盲宝爸爸的眼睛！

最好的康复塑形方法就是产后康复锻炼

物理腹部塑形的方法可以减少腹直肌的松弛和分离，通过肌电图的作用帮助腹部皮肤淡化妊娠纹，改善局部血液供应和淋巴循环，促进腹肌恢复。

感谢复旦大学医学博士邹春芳博士指导徐医生做产后康复操。

？做产后康复运动，跟着徐医生瘦成健康身材

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跟许医生做产后康复操

组1

1。双手自然地放在身体两侧

2。伸出你的双臂，外展

3。举起你的手臂垂直于你的身体

4。慢慢放下

？第一组动作①~④交替重复10次。

5。将一条腿抬高60°，保持2秒钟放下

6。换另一条腿，左右腿重复动作10次

7。慢慢放平下肢，放松身体

组2

1。双手自然地放在身体两侧

2。抬起单腿髋关节和膝关节

3。用双手触摸膝关节2秒钟

4。慢慢放平下肢，放松身体

？交替重复第二组的动作①~④10次，记得换腿。

5。抬起双腿，弯曲臀部和膝盖

6。用双手触摸膝关节2秒钟

7。慢慢放平下肢，放松身体

组3

1。双手自然地放在身体两侧

2。弯曲下肢，保持垂直

3。将背部抬离床面2秒钟

4。慢慢放平下肢，放松身体

？第三组动作重复10次。

第四组

1。双手自然地放在身体两侧

2。下肢贴地，身体变慢

3。用双手触摸你的脚

4。然后慢慢躺下

5。放松身体，双手自然放在身体两侧

？第四组动作重复10次。

第五组

1。盘腿而坐，上半身保持90°，双手叉腰

2。交替重复左右点头10次

3。头部逆时针和顺时针交替旋转10次

4。手掌向上伸展双臂

5。放下武器

6。放松身体，双手自然放在身体两侧

？第五组动作④~⑥交替重复10次。

7。伸展你的手臂

8。左右交替重复10次

第六组

1。双手自然地放在身体两侧

2。双腿同时垂直于床面抬起，停留2秒钟

3。双腿向外张开，夹角为90

4。双腿并拢

5。慢慢放平下肢，放松身体