春季月子餐立春月子餐食谱推荐_产后

春季月子餐立春月子餐食谱推荐西芹腰果虾仁

配料:芹菜250克、虾250克、腰果80克

练习:

1。如果买生腰果，需要先炒熟；如果是熟腰果，这一步可以忽略；

2。芹菜洗净，切成小块，焯一下备用；

3。锅烧热，倒入少许油，然后将虾倒入，翻炒后盛出待用；

4。再次烧热锅，倒入适量油，倒入芹菜，翻炒1分钟，然后倒入虾仁，一起翻炒；

5。关火前倒入腰果翻炒。

功效:芹菜含有丰富的营养元素，妈妈在坐月子期间可以吃芹菜补充营养。尤其是芹菜含有丰富的铁和膳食纤维，不仅能补血养血，还能促进肠胃消化、排便排毒，减轻产后水肿。

### 丝瓜仁鲢鱼汤

材料:鲢鱼一条，丝瓜仁50克

练习:

1。鲢鱼去鳞去内脏后，清洗干净；

2。鲢鱼和丝瓜仁一起煮汤。(煮汤时间一般在40分钟左右)

功效:丝瓜仁，即成熟丝瓜的种子。很多人不知道它有催乳作用。而鲢鱼有补中益气、温中益气的作用，两者都用来炖汤，对产后血瘀、乳汁不足特别有帮助。

### 黑芝麻红豆粥

食材:黑芝麻10g，红豆10g，大米适量

练习:

1。红豆、大米提前泡3小时左右；

2。先将黑芝麻炒熟，放入碗中备用；

3。红豆、大米洗净，加适量水煮成粥，适当加些糖；

4。把粥放在碗里，撒上炒好的黑芝麻就可以吃了。

功效:众所周知，黑芝麻是药食两用的东西。含有丰富的维生素，具有“滋补肝肾、润五脏、益精血”的功效。特别适合刚生完孩子的妈妈。提醒一下，提到补钙，很多人会首先想到鸡蛋和牛奶。其实黑芝麻也是补钙圣品。

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