产后奶水不足如何调理

产后奶水少怎么调理

产后奶水怎么调理？产后少喝奶汤有效吗？产后奶水不够怎么办？这是大多数妈妈母乳喂养的唯一方式。

据我和很多妈妈说，她们对自己挤奶的经历还是心有余悸。那时候家里会早早的做好各种鸡汤，鱼汤，猪蹄汤，等着他们一出产房就呈上来。与其说是传统的滋补方式，不如说是为了尽快挤奶。

结果奶水涨得像石头一样硬，大大打击了她们母乳喂养的信心。

显然，随着社会的进步，人类文明的发展，以上传统画面已经不再被年轻妈妈们所接受。

近年来，在我的母婴营养咨询中，大部分妈妈在奶水少的时候，仍然会想到并提出以喝发乳汤为第一要务。

我承认一开始我是被误导了，还是从服务意识的角度出发，多给他们点发乳汤。

结果发现送奶效果不明显，没有达到奶妈的预期。于是新的问题出现了，奶妈质疑汤的质量？

我进一步想，是奶妈对汤的认知出现偏差，还是对奶的认知缺乏科学性？

先说牛奶和汤的本质。

牛奶:牛奶是血液，也就是说牛奶对于体内多余的血液是生化的。分娩后，产妇自身血液处于亏虚状态。她需要时间和精力来获得足够的血液，血液就变成了奶。

汤水:80%的汤水是水，可以补充体内的水分，但那20%的营养作为补益气血的主要来源是远远不够的。

所以，多喝汤≠奶会更多。

于是奶妈明白了，基于很多奶妈的亲身经历，我总结了几种解决奶荒的方法。事实证明，奶量有明显的提高。

精神上放松，头脑上冷静。

在我服务过的很多奶妈中，大部分都是第一次奶量很少的宝宝。因为没有经验，手忙脚乱、紧张、焦虑、抑郁等各种情绪涌现。尤其是奶水少的时候，会给坚持母乳喂养的护士带来很大的挫败感和负罪感。所以让护士更乱。

其实这种情绪的变化和我们的内分泌有关。催乳素，我们的内分泌系统之一，会受到影响，可能会导致乳汁少。

要有足够的休息和睡眠。

补充气血最好的方法就是时间和能量的摄入，那么这里时间是什么意思呢？坐月子需要28天，这是时间，一天24小时。除了补充营养，剩下的时间都用来休息和养息，其实就是在补气血。尤其是保证充足的睡眠，这是补气血最快的方法。这也是很多奶妈发现如果晚上睡得好，早上奶量会明显增加的原因。

宝宝吸吮多了及时排出空。

宝宝除了是最好的吸奶器，还可以帮助奶妈疏通乳腺导管，同时可以刺激奶妈的乳头，使下丘脑分泌更多的催乳素。

从心理学的角度来说，母乳喂养可以让奶妈找到存在感和成就感，从而让妈妈更加自信。那么在多取的过程中，宝宝可以通过这种亲子接触，有效缓解护士的焦虑等不良情绪。

营养均衡，多吃主食。

牛奶的质量直接反馈宝宝的各项生长发育指标。护士的饮食决定了牛奶的质量。比如饮食中脂肪含量过高，可能导致消化不良、饮食过重、湿疹等。

母乳喂养的奶妈遵守科学合理的饮食，保证营养均衡，食物多样化，清淡适口，是非常必要的。

喝汤多了产生的饱腹感，让很多奶妈跳过了主食，大大影响了奶水的质和量。主食，尤其是面食，比汤的产奶效果好很多。

适量运动，促进新陈代谢。

奶妈在保证充足休息和科学饮食的同时，也要适量运动。一方面可以预防产后肥胖，另一方面可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而使乳汁分泌更多。比较适合产后运动的有产后康复运动，产后瑜伽，Kaigl盆底康复运动等等。

其他

对于乳房条件有限的奶妈来说，可以使用乳头矫正器、乳头辅助器、溢奶专用杯、吸奶器、储奶杯等一些工具来帮助早期母乳喂养。对于身体不好或年龄较大的奶妈，纯母乳喂养可以逐渐过渡到混合喂养。