产后如何瘦身塑形

产后如何快速塑身？

不知道从什么时候开始，“中年油腻女”这个名词开始在妈妈们中间流传。这不是一个贬义词，而是妈妈们用来自嘲的花名。

所谓“中年油腻女”，就是像我们这样每天忙于工作家庭的妈妈们。他们上班的时候赚的是奶粉，下班的时候有一大堆无偿的工作等着他们。两边都要管，两手都要硬，难免会变得懒得收拾自己。渐渐的会变得有点类似中年油腻男，长胖了一张素颜。

尤其是这个二胎让我意识到中年发胖真的离我不远了。没生的时候体重像坐火箭一样，甚至生完孩子后体重明显高很多。

可以说孕期增重一时，产后减肥悔断肠。即使她已经进入中年油腻女的行列，但俗话说“美丽永远不晚。”我还想把它“抢救”过来，产后塑形，安排好！

生大宝的时候大概是因为年纪小，身体恢复的很快。况且怀孕期间体重也没怎么增加，更别说生完孩子后的前几个月，我没日没夜的给宝宝喂奶，一整晚都睡不着，自然瘦了几斤，甚至还很轻松的恢复到了生产前的状态。生二胎，孕期增重真的太多了，产后要塑形。

首先，新手妈妈要明白，产后塑身不仅仅是减肥。首先要做的是恢复身体机能。运动的同时，要保证营养的摄入。

另外，很多小姐姐生完孩子后都想马上减肥塑形。其实这种做法是极不理智的，产妇产后身体虚弱。仓促的塑身计划可能会影响产妇的恢复，不利于产妇的健康。

新妈妈在生孩子前要确保身体已经恢复。一般情况下，建议产妇在产后2~4个月开始减肥塑身。在此期间，产妇已经经历了产褥期的恢复，身体的各项机能也基本恢复，所以产后塑造身材是比较合适的时机。

对于女性朋友来说，相信我们都知道用心减肥的精髓，那就是“管住嘴，叉开腿！”当然，产妇也不例外。任何时候，塑身的首要对策就是控制饮食。其实准妈妈早在孕晚期就可以尝试控制饮食，尤其是减少高热量食物的摄入，防止产后肥胖。

我就是一个活生生的例子。怀孕期间没有控制体重，导致我现在痛苦的减肥。产后塑身阶段要注意饮食营养搭配，保证新妈妈营养摄入充足，饮食要富含蛋白质、维生素、矿物质。

关于产后运动，由于之前对此一无所知，所以特意去打听了一下相关信息。关于产后塑身，真的有很多运动可以选择。如果你是一个不喜欢运动的新妈妈，可以散步或者慢跑，简单却有效。

散步一小时大概可以帮助消耗500卡路里，但是新妈妈也要量力而行，循序渐进，切不可一次急着走两个小时。

除了走路这种简单的运动，新妈妈还可以尝试学习一些有氧运动，比如游泳、爬山、有氧舞蹈等等。这种运动往往很有节奏感，能有效燃烧脂肪，新妈妈可以借此机会达到塑身效果。

需要注意的是，有氧运动至少要持续12~15分钟才有效。如果想得到有效的效果，建议每次坚持30分钟以上。除此之外，普拉提也是产后塑身的好选择。适当的普拉提运动可以帮助产妇塑造腰腹臀部曲线，美化形体，增强体质。

产后塑身运动有很多种，但是不管是哪种新妈妈都要注意循序渐进，不要急于尽快恢复身材。