孕妈产后如何快速恢复体型？就3步，先练腹再练腰

孕妈产后如何快速恢复体型？就3步，先练腹再练腰

产后如何快速恢复身材，是很多产后女性向往的事情。然而，事实很残酷。本以为生完宝宝会瘦下来，但是有些女性生完孩子后体型变得更加臃肿难看，甚至开始嫌弃自己。

其实并不是每个女人生完孩子后都会变得很丑。还有保养的非常好的女性，也就是所谓的辣妈们。那么这些辣妈是如何循序渐进的练习的呢？腹部锻炼产后锻炼一定要及时，不要一拖再拖，错过最佳恢复期。比如腹部运动，可以在产后第二天进行。孕妇仰卧在床上，双手放在肩膀上，通过呼吸使腹部隆起，在呼吸变化之间用力收缩腹部肌肉，持续一周，可以明显锻炼腹部。不过这种方法适合自然分娩的准妈妈。如果是剖腹产，她们生完孩子后要卧床休息，好好休息。

下肢腰背部肌肉的锻炼这种方法主要锻炼孕妇的腿部肌肉和臀部肌肉。孕妇平躺在床上，双手放在身体两侧，手臂与身体侧面保持一点空隙，然后轻轻抬起手臂，使身体背部弓起。这种锻炼方法可以从产后第三天开始。如果坚持四周左右，产妇的腿部和臀部可以更紧实。

上肢运动孕妇平躺在床上，两腿分开，手臂伸直，与身体成直角，然后慢慢抬起手臂，直到双手相互接触。这种练习方法的要点是，手臂在运动时，肘部不能弯曲。这种锻炼方法可以锻炼手臂和胸部的肌肉。